Liiga palju stiimuleid: mida teha, kui olete pidevalt pinges?

Liigne stiimul - me ei pööra sellele kogu aeg piisavalt tähelepanu, kuigi läheneme oma heaolule, emotsioonidele ja suhetele teadlikkuse kasvuga. Peamiselt stressis näeme heaolu tajutava halvenemise põhjuseid. Pidagem siiski meeles stiimulite liigsusest - kontrollige, kuidas see meid mõjutab!

Sisukord:

1. Allaneelamine: kuidas see meid mõjutab?
2. Stiimulite liig: kuidas seda vähendada?
3. Piiratud stiimulite liig: mis edasi?

Liigne stiimul mõjutab sageli meie toimimist, kuigi me pole sellest teadlikud. Me unustame, et aju ja neuronite kilomeetrid töötlevad iga päev teavet inimese kõigist toimimispiirkondadest ja nende kokkupuude stiimuliga ei ole ilma mõjudeta. Pinge ei tekita mitte ainult eelseisva esitluskuupäevaga seotud vaidlusest või tormist tulenevaid emotsioone, vaid ka sensoorsete stiimulite liialdust.

Allaneelamine: kuidas see meid mõjutab?

Heaolu mõjutavad negatiivselt ka sellised tegurid nagu liigne valgus, ebapiisav valgus või sobimatu valgustusega kokkupuude, müra, ebamugavustunne soojuses või ööpäevarütmi muutused.

Sageli, pärast stressirohket päeva, mis on täis mugavustsooni ületavaid muljeid, on meie enda pakutav abinõu pakkuda täiendavaid stiimuleid, mis ainult halvendab meie heaolu. Sel moel istume selle asemel, et pärast närvilist tööpäeva tasakaalu juurde naasta, anda endale veidi hingetõmbet, teleri või arvuti ees ja käskida ajul töödelda järjestikuseid annuseid sinist valgust, emotsioonidele viitavaid reklaame ning ebasoodsaid, kuid pilkupüüdvaid helisid ja tulesid.

Ühiskonnana oleme juba õppinud, et ülestimuleerimine mõjutab lapsi negatiivselt. Kui kõik vilgub, töötab või mängib liiga palju, ilmnevad noorimatel stressi sümptomid. Seejärel vähendame peaaegu tahtmatult lapse mugavuse huvides liigset stiimulit, lülitame raadio välja, katame aknad unega või piirame arvuti kasutamist. Unustame siiski, et ka täiskasvanu närvisüsteem vajab puhkust ja õigete stiimulite eest hoolimata pakume end ülestimuleerimisele.

Seetõttu pidage järgmine kord oma arsti juurde pöördumisel, kui ütlete: "Palun vältige stressi", pidage meeles, et see, mida saate enda heaks teha, on mitte ainult psühholoogiliste stressoritega tegelemine, vaid ka keskkonnast või rütmist tingitud stressorite vähendamine. ööpäevane. Nende liigne või ebapiisav kvaliteet mõjutab negatiivselt vaimset seisundit, alandab meeleolu, takistab emotsioonide reguleerimist, vähendab võimet vaimse stressiga toime tulla ja vähendab immuunsust.

Loe ka:

Energiavampiirid: kas selliseid inimesi on tõesti olemas?

Meditatsioon ületab stressi, rahuneb ja annab teile energiat

Parema enesetunde ja vormis püsimise viisid

Stiimulite liig: kuidas seda vähendada?

1. Proovige teha väiksemaid muudatusi

Kui soovite vähendada liigse stiimuli mõju oma heaolule ja tervisele, tasub teada oma piire õigele valgusele, müra ja ööpäevarütmile. See, kas keha tajub antud stiimulit üleliigsena, sõltub suuresti antud inimese individuaalsetest omadustest.

Sellepärast on nii oluline õppida tundma iseennast ja heaolu soodustavaid keskkonnatingimusi. Samuti tasub jälgida, millise stiimuli intensiivsuse korral tajutaval stressil on mobiliseeriv funktsioon ja millisel juhul ilmnevad selle negatiivsed mõjud, sundides keha kandma liiga suuri kulusid. Paraku satume ergastuse korral sageli mingisse aasasse: kogeme vaimset stressi, nii et uputame selle stiimulitega välja ja liigne stiimul tekitab veel ühe stressi, mis nõuab segamist. Nii kasvab pinge lumepall, mistõttu on raske mõista, mida keha stressi vähendamiseks tegelikult vajab.

Paljusid lihtsaid muudatusi saab teha peaaegu kohe, kuid millest alustada, on teadlik otsus murda ärritussilmus ja vaadata omaenda närvisüsteemi mugavuse piire. See piir aja jooksul muutub, kuid üldine suund eelistatud mugavustingimuste suunas on üsna püsiv. Liigsusega tegelemine on suuresti oskus kuulata iseennast, kontrollida, kas ma ei puutu kokku liigse stimulatsiooniga, ja proovida lahendust otsida.

Loe ka:

Inimese bioloogiline kell: mis see on ja kuidas see töötab?

Kuidas olla siin ja praegu? Psühholoogi nõuanded

Treeningu rahustamine: tasakaalu taastamiseks 6 harjutust

Müra

Üldiselt arvatakse, et müra on valju heli, kuid see võib olla ka pehme, kuid ärritav heli. Kontrollige, millised helid panevad teid ennast hästi tundma ja millised närveerivad või vähem keskendunud. Liigsetest stiimulitest vabanemisel on oluline sellest teadlik olla.

Võib selguda, et tööl olevad vaigistatud kõrvaklapid või teatud tüüpi muusika aitavad teie mugavust tagada. Vaadake, kas raadio kuulamine teel tööle või pealetükkivaid poliitilisi uudiseid ja reklaame täis saated mõjutavad teid kuidagi. Võib-olla on vähem kurnav autoraadio välja lülitada või teatud tüüpi muusikat kuulata. Varusta ennast loodushäältega. Minge tunniks parki või metsa uurima. Kontrollige, kuidas see teid mõjutab. Proovige lõõgastumisvõtteid, näiteks Shirin Joku.

Valgus

Inimkehal on muidugi individuaalseid erinevusi arvesse võttes suhteliselt ühtlane rütm ja selle üheks määravaks teguriks on valgus. Heaolu halveneb, kui me ei paku päeva jooksul ajule teatud parameetritega õiget valgust. Kliimavööndites, kus on vähem päikselisi ja mõnikord lühikesi päevi, on abiks lambid, mis võimaldavad simuleerimist.

Enne kui investeerime valgustusprotseduuridesse, kontrollige aga, mida saate ise valgustuse osas teha. Proovige sügisel ja talvel kasutada nii palju looduslikku valgust kui võimalik ja vaadake, kuidas see teie heaolu mõjutab. Kui võimalik, asetage töölaud aknale lähemale. Kasutage vabu päevi päevavalguses õues viibimiseks.

Vältige olukordi, kus valgus paistab otse silma või on värelus. Hõlbustage oma keha öösel öösel rääkimist, vähendades õhtul liigset valgust. Vältige enne magamaminekut sinise valgusega kokkupuudet, mis pärsib melatoniini tootmist. Samuti piirake juurdepääsu mobiiltelefonide või telerite ekraanidele. Magades sulgege aknad.

Temperatuur, rõhk, puudutus

Hoolitse oma termilise mugavuse eest, riietuda tasub vastavalt isiklikule sooja- ja külmatundele, mitte sellele, mida teised kannavad. Veenduge, et riided, mis teil seljas on, ei ärrita teid, laske kangal puudutamisel meeldiv olla, ilma ärritavate siltidena ja liikumisvaba. Terve päev kehast voolavad ebameeldivad stiimulid stimuleerivad keha asjatult.

Soovitatav artikkel:

Piiratud stiimulite liig: mis edasi?

Stiimulite liiale vastamine on nende piiramine nii palju kui võimalik, tööpõhise keskkonna kohandamine vastavalt individuaalsetele vajadustele, aga ka piisava taastumise tagamine. Pärast väiksemate ja suuremate muudatuste sisseviimist, mis suurendavad igapäevast mugavust, tasub valida optimaalne viis lõõgastumiseks.

Kui ärevus ilmub pärast lahutamist, tasub tutvustada väikeste sammude meetodit. Alustage ühe stiimuli vahetamisest teise vastu, et järk-järgult jõuda individuaalse uuenemisviisini. Heitke pilk sellele, mis teil stressirohketes tingimustes toimimise osas puudu on. Näiteks: kontoris töötamine nn avatud ruum või supermarketis kassas, vaatamata inimestevaheliste suhtluste rohkusele, raskendab sotsiaalsete suhete loomist, mistõttu võib osutuda, et lõõgastumine meeskonnamängu vormis (ühine eesmärk, koostöö, vestlus, füüsiliste pingutustega seotud endorfiinid) täidab sõbralike sotsiaalsete suhete puudujäägi .

Töötamist ebamugavates ametiriietes või ebameeldivates ilmastikutingimustes saab tasakaalustada keha äralõikamine üleliigsetest stiimulitest, aga ka meeldivate stiimulite pakkumine, nt massaaž, ujuvad seansid, soojad vannid.

Mõelge, millistest stiimulitest saate vabaneda ja millised peaksid olema tasakaalus või asendama need mõne aja tagant teiste stiimulitega.

Soovitatav artikkel:

Me ei saa lahti kõigist negatiivsetest või üleliigsetest stiimulitest ega neid piirata

Sellises olukorras on meie suhtumine neisse ülioluline. Käsitledes keerulisi tingimusi kui väljakutset ja mitte kahju, on meil lihtsam enda eest hoolitseda. Tegevus, mis keskendub mitte negatiivsetele stiimulitele, vaid enese tugevdamisele (korraliku une eest hoolitsemine, taastumine, toitumine, vajaduste kuulamine ja nende konstruktiivne rahuldamine), võib olla üleliigsetest stiimulitest hoolimata tasakaalu säilitamise võti. Selline suhtumine aitab tugevdada ka vabameelsustunnet, mis tugevdab tõhusalt ka stressi talumise võimet.

Kontrollige, mis te nende stiimulitega tegelikult välja uputasite?

Liigne stimuleerimine paljastab end sageli emotsioonidest ja vajadustest. Tähelepanu hajutamine oluliselt, isegi kui see on ebameeldiv või isegi valus, toob väliste stiimulitega leevendust vaid hetkeks. Pikemas perspektiivis põhjustab see aga suurt kahju. Kui leiate, et korraldate liigset stiimulit, mis on väljakannatamatu, tekitades oma elu erinevates valdkondades palju kahju, ja väikeste muudatuste tegemine ei anna soovitud efekti, kaaluge psühholoogiga kohtumist. Võib selguda, et end ülestimuleerimisega kokku puutudes on sügavamaid probleeme, mida on spetsialisti toel lihtsam lahendada.

Soovitatav artikkel: