Televiisori vaatamine, pikalt ekraani ees istumine mõjub meie kehale halvasti. Teleri vaatamine põhjustab luustiku defektide tekkimist (ja juba olemasolevate süvendamist), rasvkoe kogunemist ja lihaste lonkamist. Samal ajal pole televiisori vaatamine sugugi lõõgastav - aju ründavad kiiresti muutuvad pildid ja helid, mis väsitavad. Kas telerivaatamine võiks olla tervislikum?
Teleka vaatamine on Poolas väga populaarne. Poolakas veedab 3-4 tundi päevas teleri ees. Seda on liiga palju. Televisioon pole mitte ainult aeganõudev, vaid kahjustab ka teie tervist. Paljud programmid põhjustavad stressi ja pinget. Mõni neist moonutab maailmapilti, nii et meile võib tunduda, et katastroofe, tapmisi ja vägistamisi toimub sagedamini kui tegelikult. Tulemuseks on ohutunde tõus ja ... kõrgem vererõhk. Mida teha kahju minimeerimiseks?
Teleri vaatamine: kuidas teleka ees istuda?
Vale kehahoiak istudes võib põhjustada vereringe- ja seedehäireid, stressi lülisambale ja takistada õiget hingamist. Selg peaks olema sirge ja täielikult seljatoega kokku puutunud. Te ei saa istuda istme serval (selles asendis on selg ümmargune ja rindkere vajunud), kõverdada oma jalgu ega ristata jalgu. Kui teie jalad ei toetu põrandale, võite oma jalad sirgendada ja puhata madalale lauale või pufile - see asend soodustab jalgade head vereringet ja hoiab ära veenilaiendite tekkimist.
Teleri vaatamine: kui kaugel telerist on?
Kaasaegsed LCD- ja plasmatelerid võimaldavad televiisorit vaadata lähemalt kui traditsiooniliste kineskoop-vastuvõtjate puhul. Siiski ei tohiks te üle pingutada. Liiga lühike vahemaa pole silmadele kasulik. Sobiv kaugus ekraanist sõltub televiisori tüübist - olgu see siis LCD või plasma, kas pilti edastatakse HD- või standardlahutusega (HD-filme saab vaadata kaks korda vastuvõtja lähedal istudes). Üldreegel on, et kaugus ei tohiks olla väiksem kui kaks korda (täpselt 1,87) ekraani laius, kuid mitte rohkem kui viis korda suurem. Nii et ekraani diagonaaliga 43 tolli on kõige parem istuda ekraanist 2–5 m kaugusel.
Teleri vaatamine: piisav valgustus
Silmadel on ebatervislik pimedas ekraani vahtida - silmad väsivad, kipitavad, kastavad. Pimedas telerit vaadates tekkivate kontrastide pehmendamiseks on vaja piisavat valgustust. Parim on asetada valgusallikas teleri taha, mitte ülevalt ega küljelt. Tasub kasutada LED-ribasid, mida saab paigaldada vastuvõtja taha või ümber. Neid saab kääridega lõigata ja neid on lihtne paigaldada - need on isekleepuvad. Tänu dimmerile on valguse intensiivsus reguleeritud. LED-pirnidel on palju eeliseid: nad tarbivad vähem elektrit kui teised, on pikaajalised, vastupidavad kahjustustele, ei kuumene. Lisaks saab neid sageli süüdata ja kustutada, kuna nad ei tarbi palju energiat. Oluline on see, et nad ei eralda UV-kiirgust ega sisalda kahjulikke aineid, nt elavhõbedat. Samuti peate meeles pidama, et ekraani heledust ja kontrasti õigesti reguleerida.
Teleri vaatamine: treeningpausid
Kui teil pole aega regulaarseks füüsiliseks tegevuseks, kasutage oma aega teleri ees treenimiseks. Vaatamise ajal ei viitsi ma statsionaarsel rattal pedaalida ja stepperil trenni teha. Võite teha ka venitusharjutusi - huvitav programm juhib teid lihaste venitamise ajal valu kõrvale. Hea mõte on treenida istudes, näiteks torso väänamine, raskuste tõstmine, sirgendatud jalgade tõstmine, lihaste kokkutõmbamine ja lõdvestamine.
Teleri vaatamine: sulgege reklaamid
Puhake silmad reklaamipauside ajal. Neile teeb haiget pinge, mis tekib siis, kui me pikalt ühte punkti vahtime. Katke need oma kätega tihedalt kinni, nii et valgus silma ei jõuaks. Oodake, kuni välgud kaovad ja näete ainult musti. Hea harjutus on vaadata vaheldumisi võimalikult paremale ja vasakule. Võite ka hetkeks oma silmalaud pigistada või kaheksate puhul silmi kõigutada.
Teleri vaatamine: tervislikud suupisted
Teleri ette istumine on tavaliselt seotud mõõduka kuulamisega - enne kui arugi saate, kaob kotike krõpse või küpsisekarp. Selle asemel, et ummistuda rasva ja soola täis laastude, puffide või kreekeritega, sööge tervislikke suupisteid. Nende hulka kuuluvad kuivatatud puuviljad: aprikoosid (need sisaldavad tohutul hulgal beetakaroteeni), rosinad (joodi ja fosfori allikas), viigimarjad (need annavad tsinki) ja datlid (neil on põletikuvastased ja antikoagulandid). Hea mõte on näksida pähkleid, seemneid (kõrvits, päevalill) ja mandleid, mis annavad oomega-3 happeid. Kuid peate meeles pidama, et kuivatatud puuviljad ja pähklid on väga kalorikad. Puu- ja köögiviljalaastud on vähem kaloririkkad suupisted.
igakuine "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
