13-aastase lapse toitumiskava

Olen 13-aastane, olen 162 cm pikk. Mul on vaja toitumiskava kehakaalu langetamiseks ja terve päeva kava, näiteks millal treenida, millal alla minna, mis kell süüa. Kahjuks ei tea ma ise sellest midagi ja seetõttu palun abi.

Alustuseks võite jagada päeva 5 toidukorraks (hommikueine kodus, lõuna- ja lõunasöök koolis, lõuna- ja õhtusöök kodus). Sööge esimene söögikord pärast hommikust tualetti. Kui teil pole hommikul piisavalt aega, tõuske 5 minutit varem. Esimene söögikord on oluline, et see jõuaks esimeste koolitundideni. Söö õhtusööki umbes kell 19.00. Lihtsalt ära söö seda liiga hilja, muidu jääd maha. Kaotate kaalu magades, seega veenduge, et magaksite vähemalt 8 tundi. Harjutage vähemalt 6 korda nädalas, välja arvatud koolitegevused. Pakun jalgrattasõitu, ujumist, jooksmist, kõndimist või mõnda muud liiki treeningut, mis teile meeldib. Treening peaks kestma vähemalt tund. Sööge oma sööki alati pärast treeningut, mitte kunagi varem.

Mida süüa? Kiireim hommikusöök on täisteraleivast valmistatud võileivad rohke salati ning viilu juustu või singiga. Võtke kooli teine ​​võileib, üks puuvili, peotäis mandleid ja liiter mineraalvett. Õhtusöögiks võite süüa oma lemmikroogasid, kuid austage tervisliku toitumise põhimõtteid. Valige lõunasöögiks kala, veiseliha, kalkun või kaunviljad, kus on palju erinevaid köögivilju. Lisage ka kruupe või muid täisteratooteid. Kuid enamik neist peavad olema köögiviljad. Õhtusöögiks võite süüa ka oma lemmikroogasid, kuid välistage kõik, mis sisaldab nisujahu (isegi minimaalset kogust) ja loomset rasva. Mõnikord tuleb ette päevi, mil tunnete end millegi erinevana. See on normaalne. Saate määrata päeva, kui sööte midagi ekstra. Sellel või järgmisel päeval tehke siiski täiendav 50-minutiline treening. Õige toitumise korral ei tohi vesi puudu jääda. Joo iga päev minimaalselt 4 pooleliitrist pudelit.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil