Olen töötanud öises vahetuses 3 aastat ja mu bioloogiline kell on algusest peale häiritud. Enne öösel tööle asumist kaalusin 85 kg pikkusega 190 cm, järgisin enda jaoks ette valmistatud dieeti. Selle 3 aasta pärast võtsin uuesti 110 kg juurde, magan terve päeva ja söön ebaregulaarselt, proovisin endast üle saada ja jõusaalis käima hakata, kuid energia oli otsas ja loobusin. Mida saavad nad teha, et kaalust alla võtta?
Kõigepealt proovige oma sööki reguleerida. Keha nõuetekohaseks toimimiseks peaksite söögikordade vahel ootama umbes 3-4 tundi. Sööge oma kahte põhitoidukorda enam-vähem tavalisel ajal. Hommikul pärast töölt naasmist ja enne magamaminekut proovige süüa kerget einet. Õhtul enne tööle minekut tasub süüa konkreetset söögikorda, midagi sellist nagu õhtusöök. Päeval kaks-kolm kerget suupistet. Ärka päeva jooksul üles kerge suupiste, nt puuvili ja pähklid, jogurt seemnetega, salat, supp. Öösel valgurikkam suupiste, nt kala, munad, tailiha, kodujuust. Muidugi väldime suhkrut, glükoosi-fruktoosisiirupit, töödeldud toite ja magusaid jooke.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
