Vitamiinide ja mineraalide puudus, hormonaalne torm, väsimus ja ennekõike kogu lapseootusega seotud emotsioonide vahemik on raseduse kontsentratsiooniprobleemide kõige levinumad põhjused. Mis siis, kui olete raseduse ajal hajunud ja unustate kõik?
Veedate ootamatult veel ühe päeva tellimuse üle, mille teete tavaliselt kahe tunniga läbi ja midagi ei tule pähe ... Poest plaanisite osta ainult kartuleid ja piima ning tulite koju maasikate ja soolakäruga ... Klahvid olid kuhugi kadunud, ei kinnitasite pileti ... Selliseid olukordi juhtub paljude rasedate naistega ja õnneks ei too need tavaliselt tõsiseid tagajärgi. Kartulit saab osta partner, võtmed leitakse lõpuks üles. Ja tööl? Vormi languse pärast ei pea te muretsema. Tark ülemus teab, et keskendumisvõime puudumine on ajutine seisund, ja hindab, et olete nüüd tundlikum, emotsionaalsem ja loovam.
Aju hoolib rasedusest
Kuigi seda mehhanismi pole veel põhjalikult uuritud, on teada, et inimese aju, mis on mõnikord täiesti meie kontrolli alt väljas, otsustab iseseisvalt, mis on tegelikult oluline, ja hoiab ära teabe mõistmise tema hinnangul ebavajaliku või kahjulikuna. Teil pole lihtsalt ülekoormust. Kui olete rase, keskendub ta peamiselt talle. Kui teil on ikka veel raske uskuda, et saate emaks, siis kui proovite ette kujutada, milline saab olema teie beebi ja teie ühine elu ning eriti kui olete mures, kuidas kõigega hakkama saate, pole igapäevaeluga tegelemiseks kohta ja aega. Siis ebaõnnestub teie täpsus, täpsus ja keskendumine. Ära muretse, see läheb mööda.
Raseduse keskendumisprobleemid - selles on süüdi hormoonid
Kõigil on uutes ja stressirohketes olukordades keskendumisega probleeme (ja rasedus on just selline olukord), kuid teie keskendumisraskuste taga on hormoonide torm. See vastutab enamiku raseduse vaevuste eest. Progesteroon, rasedust toetav hormoon, hoolitseb loote eest, kuid mitte nii palju teie eest. Te võlgnete talle meeleolu kõikumisi, selline emotsionaalne segadus teie peas. Kõrge östrogeeni tase mõjutab tavaliselt teie enesetunnet positiivselt, kuid raseduse alguses, kui nõudlus selle järele on suur ja tase pidevalt muutuv, raskendab see üldine segadus isegi tühiste ülesannetega toimetulekut. Aja jooksul harjub keha aga uue olukorraga ja siis pöördub aju õigele teele. Tavaliselt on teisel trimestril naised kõige paremad.
Raseduse kontsentreerimiseks - foolhape
Kontrollige, milliseid tooteid leiate!
TähtisLapseootel naisel on õigus lasta end häirida. Need on raseduse võlud. Nõuda teistelt selle mõistmist ja aktsepteerimist. Keskendumisraskused vähenevad pärast sünnitust ja kaovad täielikult pärast lapsepõlve, kui hormoonid rahunevad ja kõik normaliseerub.
Vitamiinipuudus raseduse ajal
Aju tõhusat toimimist mõjutab paljude mineraalide ja vitamiinide, näiteks kaaliumi, magneesiumi, raua, kaltsiumi, seleeni, tsingi ja foolhappe puudus. Raseduse ajal suureneb nõudlus mõne neist märkimisväärselt. Arenev loode on mõnes mõttes magus parasiit, nii et tavaliselt vastab teie keha kõigepealt oma vajadustele ja teie enesetunne on halvem. Seetõttu on hädavajalik rasedatele mõeldud spetsiaalsed vitamiini- ja mineraalpreparaadid korralikult toita ja võtta. Siiski on oluline selle eest hoolitseda enne, kui hakkate ilmsete puudustega kaebusi esitama. Keskendumisprobleemid on vaid üks vitamiinipuuduse sümptom ja kindlasti mitte kõige olulisem. Vajalike ainete puudumine võib teie ja teie beebi tervist halvasti mõjutada. Foolhape, st B-rühma vitamiin, tuntud ka kui folaat, on vajalik loote närvitoru nõuetekohaseks arenguks ja hoiab ära sellised rasked haigused nagu selgroolüli või anentsefaalia. See kaitseb ka enneaegse sünnituse eest. Seetõttu on nii oluline anda see tulevase ema kehale annuses 0,4 mg päevas alates raseduse esimestest päevadest ja veelgi parem isegi kolm kuud enne rasedust. Varusid ei raisata, sest ka teie keha vajab folaate. See hoiab ära unetuse, ärrituvuse ja liigse väsimuse. Õige annuse foolhapet võib leida paljudest käsimüügiravimitest (nt Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFA). Paljud rasedad põevad rauavaegusaneemiat. Seetõttu määrab arst iga kuu vereanalüüsi, mis aitab teil probleemi kiiresti tuvastada ja alustada sobivat ravi. Kui teil puuduvad punased verelibled, mis vastutavad hapniku ja toitainete transportimise eest, tunnete end mitte ainult halvemini, vaid ka teie laps on ebapiisavalt hapnikuga varustatud ja nõrgem. Suur puudus toob kaasa tõsisemaid probleeme ja arst hoolitseb selle vältimise eest, määrates spetsiaalsed rauaga preparaadid (nt Ascofer, Biofer). Kui teie kehas puudub kaltsium, muutute nõrgaks, teil on probleeme magamisega ja teil võivad tekkida valulikud lihaskrambid. Raske on arvestada, et su aju soovib keskenduda oma igapäevatoimingutele. Rasedatele mõeldud preparaadid (nt Falvit, Prenatal) peaksid teid kaitsma kaltsiumipuuduse eest. Kui aga teil on kõrge vererõhk, diabeet või vere hüübimisega seotud probleemid, võib arst soovitada teil kasutada spetsiaalseid kõrge kaltsiumisisaldusega preparaate. Ärge sirutuge nende poole ise ja ärge muutke ettenähtud annust. Kaltsium häirib raua, tsingi ja magneesiumi imendumist, mida vajate ka teie, seega on õige ravi võimalik ainult spetsialisti järelevalve all. Valulikud krambid, mis tekivad tavaliselt kolmandal trimestril, põhjustavad ka magneesiumipuudust. Sellel elemendil on tohutu mõju ka teie meeleolule ja rahulikule unele. Nii et kui lisaks keskendumisprobleemidele on teil ka meeleolu kõikumine ja unehäired, võib süüdlaseks olla magneesium. Rääkige sellest oma arstiga, ta võib soovitada asjakohaseid ettevalmistusi. Märkus: kui pärast vitamiini- / mineraalpreparaadi kasutamist tunnete end haigena või teil on raskusi selle neelamisega, rääkige oma tervishoiutöötajaga, kas valida selline, mis läbib kergemini kõri ja millel on neutraalne maitse.
Dieet raseduse ajal
Kahjuks ei piisa ettenähtud ettevalmistuste viisakast allaneelamisest, et rasedus sujuks ja keskendumine oleks nagu žilet. Tabletid täiendavad ainult ratsionaalset dieeti. Veelgi enam - kõik, mida oma kehale pakute, ei imendu ideaalselt ning vastab teie ja teie beebi vajadustele. Näiteks - parim kaltsiumiallikas on piim ja selle tooted. Kuid see ei imendu korralikult, kui teie kehas on D-vitamiini puudus. Selle ideaalne allikas on päike, kuid meie riigis pole enamikul aastast piisavalt päikesevalgust teie vajaduste rahuldamiseks, rasedatele pole soovitatav päevitada ja päikesekreemid nõrgenevad. vitamiinide tootmine. Seetõttu ei saa teie dieedil puududa muud allikad: rasvane merekala (nt makrell, sardiin), munakollased, liha (eriti maks). Isegi kui sööte õiges koguses tailiha, piimatooteid, köögivilju ja puuvilju, nõrgeneb vajalike ainete imendumine: raseduse alguses oksendamine, paljudes töödeldud toodetes sisalduvad säilitusained, fosfor (palju seda külmade liha puhul), koolajoogid, rääkimata stimulantidest nagu nagu sigaretid, kohv või alkohol. Need avaldavad negatiivset mõju ka teie keskendumisvõimele, vormile ja vaimsele jõudlusele. Nii et kui teid pole seni veenetud neist loobuma (hoolimata teadmisest, et need on teie rasedusele kahjulikud!), On see veel üks põhjus sellele mõelda.
Pij tervise nimel
Isegi kerge dehüdratsioon mõjutab negatiivselt heaolu, võtab energiat ära ja nõrgendab aju - vesi võimaldab tänu rakkude paremale verevarustusele keskendumist ja mälu. Raseduse ajal on teie vedelikuvajadus eriti kõrge - peaksite iga päev jooma umbes 2 liitrit puhast vett. Ärge lisage kohvi, teed ega isegi mahla. Need joogid põhjustavad sageli kehast vee kiiremat lekkimist või raskendavad selle imendumist. Siiski sobivad keskmise või väga mineraliseeritud mineraalveed rasedatele ideaalselt. Õige vedeliku koguse tagamine on eriti oluline kuumadel päevadel. Ärge oodake, kuni tunnete janu, kuna see on dehüdratsiooni esimene märk. Võtke alati vett kaasa ja võtke väike lonks.Vältige joomist söömise ajal ja kohe pärast sööki, sest see vähendab seedeensüümide tööd ja toitumine muutub vähem efektiivseks. Ja kui teil on probleeme hommikul üles tõusmisega, lõpetage päev klaasi veega ja alustage järgmisel päeval. See on väärtuslik energialaeng.
Lõdvestumine raseduse ajal ilma piiranguteta
Isegi kui pole palav ja kõht on silmnähtavalt ümardatud, on üha raskem keskenduda millelegi muule kui rasedusele. Teie selgroog on ülekoormatud, jalad võivad haiget teha, külastate sagedamini tualetti ja on raske rahulikult toitvat und saada, kui ees olev „pall“ segab mugavat asendit. Tõsiasi, et iga rasedus lõpeb millalgi - ja hiljemalt 42 nädalat pärast selle algust -, on ilmselt väike lohutus. Kuid alati aitab puhkus ja lõõgastus: lõõgastav vann, jooga, õhtusöögijärgne uinak või lühike vaibal lamamine kergelt kõrgendatud jalgadega. Maitsev suupiste, mõnus lugemine, lobisemine sõbraga, väike jalutuskäik, lõõgastav massaaž või lõõgastava muusika kuulamine hõlbustavad ka teie keskendumist ja oma kohustuste eest hoolitsemist. Teisalt on aga iga hinna eest kohe keskenduda püüdmine stressi allikas, mis muudab probleemid ainult hullemaks. Aju lülitab mõned oma osad välja väga tugevate emotsioonide ja närvipingega.
Mis aitab teil keskendumise puudumise korral raseduse ajal?
- Teil on kindlasti vaja märkmeid või märguandeid (sellised funktsioonid on saadaval mobiiltelefonides ja arvutiprogrammides). Siis ei unusta te tähtsat telefoni ega koosolekut ning ülesandeloend hõlbustab teil poodides käimist. Kuid proovige neid ülesandeid lõputult mitte korrutada. Sa väärid nüüd kaitsvat vihmavarju ega saa endalt liiga palju oodata.
- Ärge unustage oma ohutust. Vann ei tohi olla liiga pikk ega liiga kuum, vajate vannis lõõgastudes ka libisemiskindlat matti ja kedagi kodus.
- Kanna mugavaid kingi ja ole tänaval ettevaatlik. Nüüd olete aeglasem, seega peate seda enam veenduma, et teed ületades pole ühtegi autot vastu tulemas. Sa ei ole eelkooliealine, kes sind näägutab, kuid ootad last ja see muudab asja.
-porada-eksperta.jpg)
