Peate väärima pikka tervislikku elu - oleme selle nimel töötanud juba noorusest peale. Pikaealisuse võti ei ole mitte ainult head geenid, vaid ka tervislikud harjumused, mis tasuvad end ära elu teisel poolel.
Sisukord:
- Pika elu retsept - hoolitsege suhete eest
- Pika elu retsept - mõtle positiivselt
- Pika elu retsept - vähendage stressi
- Pika elu retsept - tehke käik
- Pika elu retsept - söö tervislikult
- Pika elu retsept - hoolitse oma tervise eest
Pika elu retsept - hooli suhetest
Inimene on sotsiaalne olend - üksildane närbub nagu lill ilma veeta. See on eriti nähtav eakatel inimestel ja mitte ainult seetõttu, et üksi elavatelt jääb igapäevane praktiline abi ilma.Seeniorid, kellel pole kellegagi rääkida, kaotavad suhtlemisvõime palju kiiremini; lähedastest suhetest ilma jäetud, nad "metsistuvad" ja kaotavad igasuguse tegevuse motivatsiooni, alluvad kiiremini vanadusele ja haigustele.
Loe ka: Üksildusel on palju nägusid. Kuidas saan üksindusega hakkama?
Töötame palju varem, et meil oleks midagi ja kelle jaoks vanaduseni elada, näiteks hoolitseme oma suhte eest. Pole ime, et armastavad paarid elavad kauem ja on tervemad kui vallalised. Lisaks emotsionaalsele turvalisusele ja rahuldustundele on neile kasulik seksuaalne lähedus, mis taastab vaimu ja keha.
Tasub hoida perekontakte, edendada sõprussuhteid, luua uusi suhteid noorema põlvkonna inimestega, olla võimalikult kaua ametialaselt aktiivne. Ulatuslik teadmiste võrgustik kutsub esile igasuguseid tegevusi, mis omakorda sunnib keha ja vaimu treenima, hoides neid heas korras. Teler ei saa asendada kontakti elava inimesega!
Loe ka: Uued sõprussuhted pensionipõlves: kust ja kuidas neid otsida?
Pika elu retsept - mõtle positiivselt
Juba iidsed Ida targad märkasid, et mõtteviis mõjutab seda, mis meiega juhtub. Selles pole mingit maagiat. Närvilisus, hirm, viha, pidevalt kogetud ärevus, halvima ennetamine - põhjustavad stressihormoonide, eriti kortisooli liigset sekretsiooni. See tõstab vererõhku, tõstab kolesteroolitaset ja aitab kaasa põletikule.
Halvad emotsioonid, mida me igapäevaselt kogeme, raiskavad palju energiat, mida keha saaks meie heaks ära kasutada, kuid ta peab seda kasutama stressi häiritud emotsionaalse ja hormonaalse tasakaalu taastamiseks.
Loe ka: mustad mõtted ehk kuidas lõpetada enda piinamine
Igapäevane stressikoormus viib eneseparandamise mehhanismide nõrgenemiseni, jättes meid haiguste saagiks ja kiirendades degeneratiivseid protsesse. Nii et vaatame teie mõtteid ja reaktsioone, arendame optimistlikumat lähenemist elule.
Loe ka: POSITIIVSEL MÕTLEMISEL on suur jõud - kasuta oma jõudu
Pika elu retsept - vähendage stressi
Tarbetut stressi saate vähendada, planeerides oma päeva nii, et oleksite kõigega õigel ajal. Ärgem jäägem perfektsionismi lõksu - ärme oota endalt enamat, kui suudame, sest see tekitab pinget.
Oluline on magama minna ja samal ajal tõusta ning säilitada tasakaal töö ja puhkuse vahel. Varustagem iga päev natuke aega ainult enda naudinguteks, lõõgastumiseks, meditatsiooniks, sportimiseks või sõpradega kohtumiseks.
Sööge regulaarselt sööke, planeerige need oma ajakavasse, et saaksite kiirustamata süüa. See võimaldab teil täita vähem toitu ja hõlbustada seedimist. Ärgem söögem üle, tõuse laualt mõttega: "Tahaksin midagi muud süüa".
Loe ka: Parimad söögiajad - millal hommikusööki, lõunasööki, õhtusööki süüa?
1/3 eeldatava eluea määravad geenid, aga kuidas on ülejäänud? Geene moodustavate kromosoomide lõpus on telomeerid, mis rakkude jagunemisel lühenevad. See mõjutab vananemise määra: mõned inimesed lühendavad oma telomeere aeglasemalt, teised on kiiremad ja nad elavad lühemat elu.
Geenid pole aga kõik - spetsialistid usuvad, et kuni 70% eeldatavast elueast määravad keskkond ja elustiil. Tõendid? Jaapanist emigreerunud okinawalased, kes hakkasid elama nagu kõrgelt arenenud lääne inimesed, surid palju varem kui nende eakaaslased kodus. Elustiili muutumise tõttu hävitasid nad tsivilisatsioonihaigused.
Pika elu retsept - tehke käik
Veerev kivi pole sammaldega kaetud. Sama võib öelda ka mehe kohta. Me ei olnud mõeldud arvuti taga istumiseks, vaid ulukijahiks. Füüsiline aktiivsus on tervisliku toitumise püramiidi keskmes põhjusega. Ilma selleta ei anna kõige tervislikum menüü soovitud efekti.
Vaikustunne, mille pärast meid tänapäevane tehnika hukka mõistab, peab olema tasakaalustatud puhketegevusega - vähemalt 5 korda nädalas 30 minutit keskmise intensiivsusega treeningut. Lisaks kasutage kõiki võimalusi, et oma keha püsti ajada: liftide asemel trepid, autode asemel jalgrattad.
Kasu on mõõdetav: saleda figuuri hoidmine, kolesterooli alandamine, osteoporoosi, ateroskleroosi ja diabeedi ennetamine ning stressi leevendamine. Meeletreening on sama oluline.
Loe ka: Kuidas säilitada head seisundit ja vaimset vormi kõrge eani?
Aju tuleb vormis hoida nagu lihast. Tegevused, mis viivad teid rutiinist välja (nt reisimine, keeleõpe, male), kaitsevad dementsuse eest, treenides mälu ja keskendumist.
Loe ka: Ajutreening ehk hea MÄLU harjutused
Pika elu retsept - söö tervislikult
Tervisliku toitumise püramiid esitab tasakaalustatud menüü proportsioonid. Selles on kõige rohkem taimseid saadusi, kõige vähem - maiustusi ja rasvast liha. Neli või viis kerget einet päevas tuleks koostada nii, et lahustuvate kiudainerikaste toodete (köögiviljad, puuviljad, täisteratooted, pähklid) eelis oleks eelis, mis täidab teid kiiresti ja pikka aega, väldib suupisteid ja aitab vabaneda liigsest kolesteroolist. Oluline on süüa võimalikult palju kohalikke ja töötlemata tooteid, eelistatult mahepõllundusest ja aretusest. See tagab, et teate, mida sööte.
Valige töödeldud toidud, millel on lühike koostisosade loetelu. Kustutage oma menüüst peamiselt suhkrust, rasvast ja nisujahust valmistatud valmistoidud ja maiused.
Lugege silte, kontrollige „kergeid” või „looduslikke” tooteid ja vältige palmiõli, hüdrogeenitud taimeõlisid (tõstke kolesterooli taset), sealiharasva, mehaaniliselt eraldatud liha (MSM), suhkrut ja glükoosi-fruktoosisiirupit, samuti säilitusaineid, värvaineid , maitsetugevdajad. Need sümboliga E tähistatud lisandid on väikestes annustes kahjutud, neid süüakse aeg-ajalt, kuid regulaarselt süües võivad need organismi koguneda ja mürgitada.
Pika elu retsept - hoolitse oma tervise eest
Pikaealisuse saavutamiseks tuleb haigusi ennetada. See on võimalik, kui eeskirjade eiramine avastatakse varajases staadiumis. Asi pole selles, et sundida ennast haigust otsima, vaid mitte ignoreerida häiresignaale.
Valu, õhupuudus, pearinglus, sagedased seedeprobleemid, naha muutused - tasub pöörata tähelepanu ebatavalistele sümptomitele. Keegi ei saa meid välja aidata, sest me tunneme oma keha kõige paremini. Samuti teame, milliseid haigusi on perekonnas kõige sagedamini esinenud - see võib viidata teatud haiguste geneetilisele eelsoodumusele.
Sellega seotud intervjuu viib tavaliselt läbi perearst; temaga tasub kokku leppida, milliseid katseid tuleks sagedamini teha. Paljud haigused arenevad esialgu ilma sümptomiteta. Nende avastamiseks kasutatakse ennetavaid uuringuid.
Eriti elu teisel poolel tuleks regulaarselt läbi viia põhitestid: vereanalüüs ja uriinianalüüsid iga 2-3 aasta tagant, kolesterooli ja glükoosi tase veres, EKG, kopsu röntgen. Vererõhku tasub mõõta iga paari kuu tagant.
Peaksime vähemalt kord aastas külastama hambaarsti, kontrollima oma silmi ja kuulmist üks kord 2-3 aasta jooksul ning pärast 50. eluaastat tegema luutiheduse testi (densitomeetria). Iga-aastane günekoloogi visiit koos tsütoloogilise uuringu ja ultraheliuuringuga, samuti rindade ultraheli või mammograafia iga 2 aasta tagant, on naise jaoks loomulik. Üle 50-aastastel meestel peaks PSA-d testima kord aastas ja eesnääret uurima uroloog.
Soovitatav artikkel:
Elame 120 aastat - pikaealisuse saladused
