Kaalust alla ilma piiravat dieeti järgimata, keelatud toitudeta, ilma jo-jo-efektita - see on võimalik. Kuidas? Õppides teistmoodi söömist, austades oma keha vajadusi, õppides, kui tunned end tõesti näljasena ja kui tunned end täis. Kuidas? Kasutades üha populaarsemat toitumisalase juhendamise meetodit, mis põhineb käitumisteraapial ja kognitiivsel psühholoogial.
On ilmne, et kaalu langetamiseks peate vähem sööma. Kuid see on kõige raskem osa. Kuidas ma söön vähem ilma ise vägistamata või pidevalt mõeldes: kui palju ma olen söönud? Vastus on jälgida oma keha, eriti jälgides, millal, kui palju ja kuidas me sööme. Asi on selles, nagu öeldakse, "ära söö oma emotsioone". Seda on palju lihtsam öelda kui teha. Sellest tuleneb vajadus inimeste järele, kes saaksid teid selles aidata, üha populaarsemad - eriti kõrgelt arenenud riikides - toitumiskoolitajad.
Toitumisalane juhendamine - dieedivastane ravim
15 aastat tagasi lõid kaks spetsialisti - toitumisnõustaja ja psühhiaater, nähes toitumisärile omaseid ohtusid (eriti imelisi, väga populaarseid dieete, mis põhjustasid mitmesuguseid haigusi ja jo-jo-efekti), programmi, milles neid seni polnud, piiravad dieedid - ei mõju: ega toidud, mis tuleks ära jätta, ega kalorite lugemine. Võib öelda, et nad leiutasid viisi, mille jaoks kõige sobivam nimi on "dieedivastane".
Nende toitumisprogramm pidi seevastu taastama kehas tasakaalu. Kaalu langetamisest huvitatud inimesed ega treenerid, kes aitavad neil kaalust alla võtta, ei otsusta selle üle. Kui palju inimene kaalub, otsustab keha ise. Toitumisalase juhendamise loojad eeldasid, et igal inimesel on oma kaal, mille poole keha ise püüdleb, säilitades samas õiged toitumisharjumused. Seetõttu peaks kogu kaalukaotuse protsess olema võimalikult loomulik.
Kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita?
Kogu programmi filosoofia on jagatud kolmeks komponendiks: söömisharjumused, emotsioonid ja keha. Treeneri toitumisharjumuste töö on mõeldud kehast voolava teabe kuulamise õpetamiseks. Idee on õppida ära tundma näljatunnet ja küllastustunnet, aga ka leidma naudingut söömisest. Programmi loojad märkisid, et kui inimene kuulab oma vajadusi - ta sööb vähem. Kuid selleks, et saaksime ennast kuulata, peame kõrvaldama kõik põhjused, miks me tavapäraselt sööme - see tähendab emotsioonid, mis meid saadavad. Selleks õpetab toitumisalane treener lõõgastumist, sügavat hingamist - ja nende harjutuste tulemusel jääma teadlikuks sellest, mis meie mõtete ja tunnetega toimub. Selles kaalulangetusprogrammis kasutatakse lisaks söömisele ka teiste naudingute kogemust - päevitamist, vees suplemist, kehalist aktiivsust (kohandatud individuaalsetele võimetele).
Kas see on teraapia või meditsiin?
Toitumisalane juhendamine ei põhine ühelgi meditsiinilisel diagnoosil. Kui soovite sellises programmis osaleda, kuid pole kindel, kas teie tervislik seisund seda võimaldab, pidage nõu oma arstiga.
Mis puutub psühholoogilisse aspekti - see ei ole teraapia, vaid juhendamine - see tähendab uue käitumise õppimine tänu pädeva inimese abile - antud juhul söömiskäitumine. Peamine ülesanne on kaotada ülesöömine emotsionaalse stressi korral. Inimesed, kes tunnevad, et soovivad selle programmi tulemusena minna kaugemale enda tundmaõppimisse, võivad pöörduda oma teraapiasse pädeva psühhoterapeudi poole.
Kellele sobib toitumisalane juhendamine?
Seda tüüpi juhendamist saavad kasutada kõik need inimesed (nii naised kui ka mehed), kes pole oma keha ja toitumisviisidega rahul. Pole vahet, kas nad soovivad kaotada 5 või 25 kilogrammi. Treeneri ülesanne on taastada tasakaal söömiskäitumise alal. Vaimsete söömishäiretega (anoreksia, buliimia), südame-veresoonkonna haiguste all kannatavad ja diabeetikud on sellest programmist välja jäetud.
-porada-eksperta.jpg)
