Efektiivset päheõppimist vajavad mitte ainult õpilased. Tänu heale mälule saame tõhusalt toimida. Mis teenib mälu ja kuidas saab mälu olla alati usaldusväärne? Mälutreening ja aju tööd parandav dieet on hädavajalikud.
Mälu pole ainult võime teavet või protseduure salvestada. See on ka võime neid ajust välja saada ja neid iga päev kasutada. Tänu sellele toimime keskkonnas ja lahendame probleeme: alates lihtsatest - näiteks ohutust teeületusest kuni keerukateni - nagu arvutiprogrammi loomine.
Paraku hakkab vananedes mälumehhanism moosima. Me ei mäleta, kuhu me võtmed panime, "jätame" vestluse ajal sõna vahele, unustame olulise kuupäeva. Sõltumata sellest, kas see on kurnatuse, stressi või looduslike neurodegeneratiivsete protsesside tulemus - see tähendab, et meil on raskem seal olevat teavet oma mälust "välja tõmmata".
See tähendab ka kontsentratsiooni vähenemist, mis takistab värske teabe salvestamist pikaajalisse mällu.Mälu tugevdamiseks tasub tegutseda kahel viisil: töötada kognitiivse reservi arendamise ja keskendumise parandamise kallal.
Lihtsad mäluharjutused
Suurepärane mälu on mälutreeningu tulemus. Seetõttu lahendate iga päev ristsõnu ja nuputamisülesandeid, õpite võõrsõnu, mäletate telefoninumbreid, raamatute pealkirju, nalju, loete oma mõtetes. Kui peate keerulise materjali valdama, pakkuge endale õppimiseks õiged tingimused, et teid ei häiritaks asjatult (see kehtib nii teleri sisselülitamise kui ka laual oleva segaduse kohta) - säästate palju aega.
Leidke ka oma tööstiil (mis kell te kõige paremini õpite, mis ruumis). Kaasa õppides mitu meelt: lugege ette, kõndige toas ringi, koputage rütmi. Hinnake ka oma kujutlusvõimet: tehke mõttekaartidega märkmeid (jooniste ja märksõnade abil märkmete tegemise tehnika - aktiveerib mõlemad ajupoolkerad) ning lugemise ajal looge dünaamilisi pilte ja pööraseid assotsiatsioone - tänu sellele mäletate rohkem. Selleks, et teid tööst ei heidutataks, õppige vaheldumisi materjali lihtsamaid ja raskemaid osi. Pidage meeles ka süstemaatiliste muudatuste kohta. Motivatsiooni säilitamiseks mõelge alati eesseisvatele eelistele.
Mälu ja keskendumisvõime treenimiseks võite osaleda ka kursustel. Need on kasulikud mitte ainult õpilastele, vaid ka kõrgetel ametikohtadel olevatele inimestele. Tulemused võivad teid üllatada! Mälu vajab stiimuleid, seda ei teenita üksluisus ja rutiin. Seega, mida huvitavam on teie elu, kohtute uute inimestega, kohtadega, õpite uusi asju, olete loovad, seda tõhusam see on.
Igavus on mälule halb. Rutiin paneb aju magama
Varajase mälukaotuse oht tuleneb ikka ja jälle samadele protseduuridele toetumisest. Inimesed, kes peatusid kohustusliku hariduse omandamisel, annavad rutiinile alla. Töötajad, kes täidavad aastaid sama ülesannet, samuti suure ärevusega inimesed, kelle arvates väljakujunenud protseduurid annavad turvatunde, puutuvad kokku selle laastava mõjuga.
Vähese sotsiaalse kontaktiga inimesed on ohus. Selliste inimeste aju närvivõrkude struktuur on kehvem, kuna uusi mälujälgi moodustub vähe. Vanusega muudab see õppimise keerulisemaks ja tekitab sellest tulenevalt üha suurema vastupanu muutustele ja uudsustele - ning nõiaring sulgub.
Loe ka: Kuidas hoolitseda oma mälu eest Mõtlemisdieet ja hea mälu: mida süüa oma ajufunktsiooni parandamiseks BIOFEEDBACK - ajutreeningLiikumine on mälu jaoks oluline
Aju vajab toimimiseks hapnikku. Seetõttu harrastage regulaarselt sporti. Selle tagajärjel suureneb aju verevool ja hallide rakkude hapnikuga varustamine.
Harjutus aktiveerib aju - mitte ainult sellepärast, et see hapnikuga rikastaks. Jalgrattasõit, võrkpalli, tennise või pingpongi mängimine stimuleerib meelt, kuna need tegevused vajavad muutuvatele olukordadele kiiret reageerimist. Aju teeb palju operatsioone, hindab ebaühtlase teekatte mõju jalgratta teele, ennustab palli trajektoori, teeb koheseid otsuseid ja saadab lihastele käsklusi.
Kasuks tulevad kõik tegevused, mis nõuavad osavust ja liigutuste koordineerimist, nt peotants, žongleerimine. See on sarnane arvutimängudega, kui me siseneme kõrgematele tasemetele või muudame mängutüüpi aeg-ajalt. Samuti tasub tegeleda tegevustega, mis nõuavad väikeste täpsete käeliigutuste koordineerimist. See võib olla pillimäng, heegeldamine, kudumine või ehete valmistamine. On tõestatud, et regulaarselt seda tüüpi tegevustega tegelevad inimesed kannatavad vähem tõenäoliselt mäluhäirete ja dementsuse all.
Pealegi, treenides vabanete ka stressist, mis võtab motivatsiooni ja hävitab mälu. Enne õppimist minge jalutama, rattaga sõitma, trenni tegema või vähemalt paar sügavat hingetõmmet avatud aknaga ja kindlasti õhutage tuba.
See parandab keskendumisvõimet ja mõistus töötab tõhusamalt. Ärge unustage ka õppepause - aju suudab maksimaalselt keskenduda 40–45 minutiks.
Hea uni peast
Šveitsi teadlaste sõnul on hea uni parim viis mälu parandamiseks - see tugevdab seoseid närvirakkude (neuronite) vahel, mis mõjutab õppimist ja mäletamist. Öörahu pakub vaimule hapnikku ja lõõgastust.
See võimaldab teil ka päeva jooksul saadud uut teavet eraldada ja tugevdab nõrku mälestusi. Seetõttu ärge võtke intensiivselt õppides ööd ära, sest see teeb rohkem kahju kui kasu - olete väsinud ja hajameelne ning teadmised tungivad vastumeelselt teie meeltesse. Pidage meeles, et kolm päeva ilma uneta hävitavad aju.
Eeldatakse, et keskmine inimene vajab päevas 8 tundi und, kuid see on individuaalne küsimus - ühed vajavad rohkem, teised vähem. On oluline, et see oleks hea kvaliteediga, s.t häireteta loodusfaasidega unistus.
TähtisMälu on see, mis meid kujundab. Kuid võime mäletada väheneb vanusega. Nii et uurige viise, kuidas teda suurepärases vormis hoida.
Rebitud poolkerad
Õppeprotsessi on kaasatud vasak ajupoolkera (analüütiline). Parema ajupoolkera (loova) aktiveerimine aga suurendab kognitiivseid võimeid ning võimet teavet meelde jätta ja seostada. Mõlema poolkera töö sünkroniseerimine põhjustab sügavat lõdvestust ja just siis omandame teadmised kõige kergemini.
Kuidas aktiveerida mõlemad ajupoolkerad? Selles aitavad teil näiteks lihtsad harjutused: kirjutage ja joonistage korraga kahe käega, ronige trepist ülespoole, kirjutage vasaku käega (kui olete paremakäeline) - lülitage sellega valgustus sisse, peske hambaid - sirutage oma parema käega vasaku jala taha ja vastupidi ja. .. õppida kolme palliga žongleerima.
Tark toitumine peast
Õige toitumine mõjutab aju intellektuaalseid funktsioone, kuna see stimuleerib neurotransmitterite tootmist - neid on vaja impulsside edastamiseks neuronite vahel ning ilma nendeta oleks mõtlemine ja seos võimatu. Toit peaks olema rikas vitamiinide B, C ja E, samuti magneesiumi, raua, tsingi, kaaliumi ja fosfori poolest. Seega söö täisteratooteid, kruupe, pähkleid, mandleid, kõrvitsa- ja päevalilleseemneid, rosinaid, värskeid köögivilju ja puuvilju. Vältige maiustusi.
Ärge liialdage sellega kohvi, kange tee, koolaga - nii nagu alkohol ja nikotiin hävitavad meele jaoks vajalikud koostisosad ning liigsest joomisest nõrgendavad kontsentratsiooni. Valige mineraalvesi, rohelised ja taimeteed ning värskelt pressitud puuviljamahlad. Jõudke mälu parandavate taimepreparaatide juurde, mis sisaldavad ženšenni, letsitiini ja boraažiõli.
Meditatsioon
Meditatsioon on stressile ideaalne antidoot - see aitab teie meelt rahustada ja keha rahustada. See vähendab pulssi, vererõhku, aeglustab hingamist, stabiliseerib EEG ajulainete konfiguratsiooni. Veelgi enam, see vähendab stressihormooni (kortisooli) taset veres, mis on oluline, kuna see hormoon liigselt vabanedes kahjustab aju õppimise ja mälu eest vastutavaid keskusi.
Enamik meditatsioonimeetodeid hõlmab teie tähelepanu fokuseerimist objektile, nt korduvale sõnale (mantrale), küünlaleegile, teie enda hingeõhule. Parim on mediteerida iga päev, isegi 10 minutit. Siis tekib meil kiiresti meditatsiooni harjumus olukordades, kus peame stressi kontrollima ja keskenduma antud ülesandele.
Tule inimeste juurde välja
Uuringud on näidanud, et inimestel, kellel on rohkem sõpru, on ka ajuosades rohkem neuroneid, mis analüüsivad ja mõtlevad ning kellel on vähem mäluhäireid. Nende aju toimib pideva stimulatsiooni mõjul paremini.
Näost näkku rääkides harjutame verbaalset intelligentsust, loeme kehakeele ja näoilmete signaale. Ühiskondlik tegevus nõuab paindlikkust, läbisaamise oskust. See hõlmab kõiki aju funktsioone: mälu, emotsioone, loogilist mõtlemist.
Tasub teadaMnemotehnika
Mälutehnikad hõlbustavad teabe (kuupäevad, paroolid, PIN-koodid, loendid, telefoninumbrid, loengu sisu jne) kiiremat meeldejätmist, salvestamist ja tagasikutsumist. Need koosnevad näiteks lühendite (lühendite) loomisest teiste sõnade esimestest tähtedest, mida püüame meelde jätta, luuletuste, assotsiatsioonide järjestuste korrastamisel. Mnemotehnika hõlbustab õppimist ning on spetsiifiline mälu ja keskendumise treenimine.
Soovitatav artikkel:
Deja vu: millest see on tingitud? Mida selline paramneesia tähendab või häirib ...igakuine "Zdrowie"
