Stress mõjutab südant negatiivselt. Tervislik toitumine, mõistlik eluviis, kahjulike sõltuvuste vältimine on ainult üks, "füüsilisem" külg südamest hoolimisel. Kuid selleks, et mitte haigeks jääda, on sama oluline ka hea vaimne seisund. Siit saate teada, kuidas stressi vältida.
Süda pole ainult verd pumpav lihas. Varem oli põhjus, et teda peeti tunnete soojaks, sest tema tööd mõjutavad nii hirm, viha ja viha kui ka rõõm ja õnn. "Mul on murtud süda" või "mu süda valutab seda vaadates" pole mitte ainult metafoor, vaid ka füüsiliste kannatuste väljendus. Seetõttu saame vaimse heaolu eest hoolitsedes anda oma panuse oma südamesse.
Minimeerige stressi mõju
Stress - oluline funktsioon elus: see põhjustab adrenaliini ja neerupealise koore hormoonide suurenenud sekretsiooni, mis mobiliseerib keha ohtlikes olukordades tegutsema. Nad sunnivad vereringesüsteemi väga intensiivselt tööle, mille tulemuseks on nt. kiire südametegevus ja vererõhu tõus.
Loe ka: HÜPERTENSIOON - sümptomid, põhjused, ravi, dieet
Selle mehhanismi sagedane aktiveerimine on vältimatu, sest stressi ei põhjusta mitte ainult eluohtlikud olukorrad, vaid ka liikluses toppamine või ülemusega tülitsemine. Kroonilist stressi põhjustab näiteks hirm töö kaotamise ees või lähedaste tervis.
Organismi pidev pommitamine stressihormoonidega paljude aastate pärast tõstab vererõhku, halva kolesterooli taset ja kiirendab puhkepulssi. Kui stressi ei saa täielikult vältida, peate õppima pingeid targalt leevendama.
Lihtsaim viis on läbi füüsilise tegevuse, kus stressihormoonid lagundatakse. Tööl ei saa te alati endale lubada jooksu ega kükitamise seeriat, kuid isegi lihaste pingutamine ja lõdvestamine või kummipalli pigistamine võib aidata. Samuti töötab korraga kümneni loendamine ja aeglane, sügav hingamine - nii peatame mõtete võidusõidu ja saame vaadata ennast väljastpoolt, analüüsida toimuvat, leida probleemile lahenduse või jõuda järeldusele, et midagi ohtlikku ei toimu. .
Teine hea viis on "ennast välja rääkida" - viha või närvilisuse mahasurumise ja kogumise asemel tasub usaldusväärsele inimesele öelda, mis meiega juhtus - see toob leevendust ja distantseerib meid probleemist, mis ajas meid närvi.
Meditatsioon on samuti efektiivne - kui seda regulaarselt võtta, siis see lõdvestab, normaliseerib pulssi ja alandab vererõhku. Tasub registreeruda joogatundidesse, mis on kohandatud inimestele, kes soovivad võidelda igapäevase stressiga.
Loe ka: Jooga eakatele - mis on joogatundide eelised eakatele?
Hoolitse headest suhetest
Stressil pole meie üle absoluutset võimu, kui tunneme end igapäevaselt turvaliselt. Ja miski ei tekita turvatunnet rohkem kui rühm lähedasi ja lahkeid inimesi. See ei pea olema väga arvukas, on oluline, et teil oleks hea arusaam, ühised asjad, kohtuksite regulaarselt või räägiksite telefoniga.
Naabritega on hea olla sõbralik ja vähemalt korrektne - töölt pärit kolleegidega. See nõuab muidugi mõningaid pingutusi - sõprussuhteid tuleb hooldada ja kõige kergem on võita enda ümber olevate inimeste headust, kui olete teiste vastu lahke.
Loe ka: POSITIIVSEL MÕTLEMISEL on suur jõud - kasuta oma jõudu
Teisele inimesele avanemine tasub end aga tõesti ära, sest meie positiivsed emotsioonid tulevad meile tagasi keskkonna sümpaatia näol ning see aitab luua elule optimismi ja minimeerida stressi kahjulikke mõjusid.
Saage kaugus kätte, olge optimistlik
Kui suudame midagi muuta, proovime seda teha ja kui ei, siis laske sel minna ja ärge laske meil üleöö magada. Samuti ei tasu eelnevalt närvi minna. Teada on, et kõik ei õnnestu elus, aga milleks muretseda läbikukkumise pärast, mida pole veel tulnud.
Või äkki saab kõik korda? Õppigem planeerima, prioriteete korraldama - siis on meil lihtsam oma elu üle kontrolli saavutada ja meid ei häiri ainult tühiasi.
Teeme nii, et saaksime endale öelda: tegin kõik endast oleneva. Kui midagi ei õnnestu - raske, mõtlen selle üle homme. Kaugus probleemidest, millega kokku puutume, võimaldab meil neid kergemini lahendada ja rahulikumalt elada, mis teenib südant.
Armuge ja hellitage tunnet
Armastus on üks positiivsemaid tundeid ja seda seostatakse südamega põhjusega. Edukas suhe igas faasis on hea südamehaiguse ja üldse tervise jaoks - mitte ainult seetõttu, et õnnelikus armusuhtes eritame õnnehormoone - endorfiine, vaid ka seetõttu, et armastades hoolime üksteisest.
Loe ka: Armastuse keemia: mis toimub kehas armumisel?
See on eriti oluline etapis, kui "pakast enam peas pole, see pole tervisele kasulik". On tõestatud, et edukates suhetes elavad partnerid kannatavad vähem hüpertensiooni all ja elavad kauem kui vallalised, samas kui toksilises suhtes püsimine on partnerite tervisele palju kahjulikum kui vallaline, sest tagasilükkamise tundega seotud negatiivsed emotsioonid tekitavad südamele kahjulikku stressi. Tasub lisada, et õnnelikud paarid näitavad hellust sagedamini iga päev ja seksivad kõrge eani. Ja seks pole mitte ainult suur rõõm ja kiindumuse väljendus, vaid ka suurepärane treening südamele ja vereringesüsteemile.
Loe ka: Küps sugu - mida teha, et vanemas eas oleks hea seks
Leidke tähendus
Tähendusetunne on liikumapanev jõud, mis ajab meid ellu. Leiame nad armastusest, töölt, teadlikkusest, et meid on vaja, kirest, millele pühendume. Tähendusetunde kaotamine võib põhjustada depressiooni ja depressioon suurendab südamehaiguste riski.
Loe ka: Südamehaigused. Millised südamehaigused võivad teid vananedes häirida?
Nii et kui tunneme, et kaotame koha - tasub mõelda, kellele me oleme olulised, keda me võime vajada, mida me tahaksime oma elus teha. Maja ehitamise kohta otsuse langetamine, vana sõbraga uuesti ühenduse võtmine, koera varjupaigast võtmine võib aidata mõtet. Rahulolu, mida me siis tunneme, on parim südamlike emotsioonide allikas.
Loe ka:
7 müüti sõpruse kohta
Koera lapsendamine: 5 reeglit lemmikloomaga tegelemiseks esimestel kodupäevadel
"Zdrowie" igakuiselt
-porada-eksperta.jpg)
