Pool naistest ja iga neljas mees võitlevad takistustega. Miks on kõhukinnisus nii levinud probleem? Kuidas sellega ise toime tulla? Tavaliselt pole vaja arsti poole pöörduda, piisab sellest, kui muuta oma toitumine ja elustiil tervislikumaks.
Toidu soolestiku läbimiseks kuluv aeg sõltub paljudest teguritest, nagu toitumine, vanus ja aktiivsus. See on erinev lõdvestunud inimestel ja erinev pidevas stressis elavatel inimestel. Kuid kõhukinnisusest räägitakse ainult siis, kui roojamine toimub vähem kui kaks korda nädalas.
Kõhukinnisus: see on soolte kaudu pikk tee
Kõhukinnisust põhjustab tavaliselt prahi pikaajaline läbimine seedetraktist. Toidusisalduse säilitamine jämesooles vähendab vereringesse imenduva vee hulka. See toob kaasa väljaheite konsistentsi muutuse ja vähem roojamise.
Kõige tavalisemad põhjused on toitumisvead (rasvane ja kaloriline dieet, liiga vähe vedelikku, puu- ja köögivilju, tume leib, kruubid ja liiga palju maiustusi), istuv eluviis, mõned ravimid (nt seedehäirete, hüpertensiooni, rahustite, rauapreparaatide korral) ), ja ainevahetus aeglustub vanusega. Üha rohkem inimesi kimbutab kiirustamisega seotud harjumuspärane kõhukinnisus - pole aega hommikul tualetti jääda ja õhtul töötavad sooled laisalt. Häda põhjuseks võib olla ka vastumeelsus tualettruumi kasutamisest väljaspool kodu või stress. Selle mõju all on häiritud närviimpulsside vool ajukoore ja seedetrakti vahel ning see rikub soolestiku tööd. Ärireisil käimine, hiljem voodist tõusmine, vee vahetamine võib ka soolestiku laisaks muuta.
Muutke oma harjumusi, vabanege kõhukinnisusest
Tavaliselt piisab probleemist vabanemiseks mõne harjumuse muutmisest.
- söö rohkem kiudaineid.See stimuleerib seedetrakti tööd, imab vett, põhjustades väljaheidete pehmenemist ja mahu suurenemist. Selle leiate köögiviljadest ja puuviljadest, täisteraleivast, jämedateralistest tangudest, teraviljadest. Nisukliid on kiudainete varakamber, seega tasub see lisada oma dieeti (saate lisada piimale, jogurtile, kaerahelbedele, moosile). Kiudainete ravitoime saavutamiseks peate iga päev sööma 30 g seda koostisosa, st 3 supilusikatäit nisukliid, graham-leiba ja õuna.
- mõru šokolaad (mida kibedam see on, seda rohkem sisaldab see teobromiini, mis aeglustab soolte tööd);
- grillitud ja praetud liha, mida süüakse suurtes portsjonites (nt 2 vorsti tulest võivad põhjustada eritumisega probleeme); ]
- alkohol suurtes kogustes (väikestes kogustes alkoholi lagundab keha 90% ulatuses, suured kogused põhjustavad näiteks häireid mao töös, mis põhjustab kõhulahtisust või kõhukinnisust).
Kõhukinnisuse korral on kõige parem kasutada ühte kodustest ravimitest. Abiks on ploomid, jogurtid ja keefirid või jahvatatud linaseemned veega. Kui traditsioonilised meetodid ei aita ja kõhukinnisus pikeneb, võib vajadusel kasutada lahtistit.
- Piirake rasvaseid ja praetud toite, sest need püsivad seedetraktis pikka aega.
- Vältige kaunvilju, maiustusi (eriti šokolaadi), karastusjooke, suhkrut ja punast veini. Regulaarset roojamist soodustavad jogurtis, keefiris ja hapupiimas sisalduvad bakterid.
- Joo päevas vähemalt 2,5 liitrit. Parim on mineraalvett pudel kaasas kanda ja seda kogu päeva juua. Värskelt pressitud mahlad, eriti köögiviljamahlad, sobivad hästi.
- Liiguta! Istuv eluviis muudab soolestiku laisaks. Igasugune füüsiline aktiivsus on hea, samuti on oluline regulaarselt treenida, vähemalt 2-3 korda nädalas pool tundi. Kui teil on kõhukinnisuse kalduvus, on eriti soovitatav kõndida jõuliselt (2–5 km päevas), joosta (pool tundi päevas) ja ujuda.
- Tugevdage oma kõhulihaseid. Nii parandate toimimist nn kõhupress. Hea on isomeetrilised harjutused, mis hõlmavad lihaste pingutamist järske liigutusi tegemata. Soovitud efekti saavutamiseks peate iga päev treenima, suurendades järk-järgult korduste arvu. Näiteks: lamage selili, painutage jalad põlvedest ja jalad põrandale. Hinga sisse, pinguta kõhulihaseid ja tuharaid. Hinga välja 6. loendini. Tehke sama, lamades paremal, seejärel vasakul küljel.
- Võta rahulikult. Lõpeta enda pidev kontrollimine ja selle pärast muretsemine. Valige oma lemmikvorm lõõgastumiseks. Mõnel aitab raamat, teisel muusika või lõõgastav vann. Proovige probleemilt kõrvale juhtida. See põhjustab kõhukinnisuse mõtlemise jätkamist. Mõnikord on vaja psühhoteraapiat (see aitab mõista kõhukinnisuse psühholoogilisi põhjuseid, maandada stressi ja leevendada vaevustest põhjustatud ärevust).
- Varuge aega tualeti külastamiseks. Väljaheite peatamine muudab refleksi kadumiseks. Seetõttu kasutage tualetti kindlasti siis, kui keha seda nõuab. Hommikul vajate natuke rohkem aega ja rahu, isegi mõneminutilise une hinnaga. Mõnel on abiks nn roojamise koolitus. Istu pärast hommikusööki iga päev paar minutit tualetis. Kuid ärge pingutage kõhupressi lihaseid liiga kaua, kuna see soodustab hemorroidide teket.
- Proovige vanaema viise. Joo klaas keedetud vett tühja kõhuga, eelistatavalt sidruniga (toatemperatuuril), või söö paar ööseks kastetud ploomi keedetud vees, koorega viinamarjakobar või 2 õuna. Enne õhtusööki sööge 1-2 tl lina sooja keedetud veega. Mõnel inimesel aitab päevalilleõli (supilusikatäis enne õhtusööki), teisel hapukapsamahl (pool klaasi kaks korda päevas).
Peate olema teadlik, et lahtistid (ravimküünlad, ravimtaimede segud, erinevad tabletid) ei ravi kõhukinnisust, vaid aitavad ainult sümptomite korral. Nende liigne kasutamine põhjustab vee ja elektrolüütide häireid, kahjustab soole limaskesta ja halvendab rasvlahustuvate vitamiinide imendumist. Lisaks tekitab see sõltuvuse ohtu ja suurendab seetõttu kalduvust kõhukinnisusele. Parem on mitte neid iseseisvalt võtta, alles pärast uuringut ja vastavalt arsti ettekirjutusele.
igakuine "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
