Pooltel rasedatel on see probleem: jääkainetest on väga raske lahti saada. Kui teil on kõhukinnisus, lugege edasi, et aidata teil sellega toime tulla.
Defekatsiooni probleemid on raseduse üks võlusid, mis tulenevad selle füsioloogiast. Progesterooni (üks rasedushormoonidest) kõrge tase põhjustab soolestiku lihaste lõdvestumist, mis muudab kogu seedesüsteemi töö aeglasemaks. Mõju on see, et liiga kaua soolestikus püsiv väljaheide kõveneb ja muutub raskesti läbitavaks. Kahjuks suureneb raseduse edenedes surve suureneva emaka sooltele, mis muudab kõhukinnisuse veelgi halvemaks. Nende peamine sümptom on liiga harva roojamine (vähem kui kolm korda nädalas) ja lisaks: paks väljaheide, puudulik väljaheide, suurenenud ja sageli valulik rõhk, kuivus. Kuid neid vaevusi saab vältida või leevendada.
Kõhukinnisusega seotud probleemid - kõigepealt hoolitsege oma dieedi eest
Kuigi raseduse peamised kõhukinnisuse põhjused on hormonaalsed muutused ja emaka rõhk soolestikule, aitavad need kaasa ka valed toitumisharjumused. Rasked toidud, loomsed rasvad ja rafineeritud süsivesikud, nagu valge jahu ja suhkur, püsivad maos ja soolestikus pikka aega, nii et peate neid piirama nii palju kui võimalik. Oma igapäevast menüüd peaksite rikastama toidu kiudainete allikatega. Seda nimetatakse "seedeharjaks", kuna see eemaldab sellest toidujäägid tõhusalt. Soolestikku läbides kiudained imavad vett, lõdvestades väljaheiteid ja hõlbustades roojamist. Toitumisspetsialistid soovitavad päeva jooksul anda organismile umbes 30 g kiudaineid. Parimateks allikateks on: täisteraleib, kliid, tatra- ja odratangud, pruun riis, täisterapasta, toored köögiviljad ja puuviljad, mida süüakse võimaluse korral koos nahaga (kuid olge banaanidega ettevaatlik! - need on ainsad puuviljad, mis põhjustavad kõhukinnisust! ), samuti kuivatatud puuviljad: ploomid, viigimarjad, aprikoosid, õunad. Samuti tasub jõuda looduslike köögivilja- ja puuviljamahlade juurde, eelistatavalt magustamata, värskelt pressitud või pudelitesse ühe päeva jooksul. Kõhukinnisuse korral on väga oluline juua piisavalt suures koguses vedelikku - just tänu vedelikele liiguvad seedimata toidu jäänused seedetrakti kaudu kiiremini. Nii et ärge unustage juua 2-3 liitrit vedelikku päevas, eelistatavalt gaseerimata mineraalvee kujul (5-6 klaasi). Ka värsked köögivilja- ja puuviljamahlad ning taimeteed on head ning väldi kartongimahlu. Kõhukinnisuse ennetamisel on abiks ka piimhappebakteritega kääritatud piimajoogid: keefirid, jogurtid, atsetofiilne piim. Seevastu sellised tooted nagu kakao, valge, nisuleib, must tee, mustikad, aga ka kleepuva konsistentsiga toidud (nt pudrud, pudingud) mõjutavad soolefunktsiooni aeglasemalt.
Varssavi ema ja lapse instituudi sünnitusarstide günekoloogia spetsialist, ekspert dr Paweł KubikÜks kõhukinnisust halvendavatest teguritest on rauapreparaadid, mida enamik rasedaid võtab. Kas see on õige? Kõrge raua ja hemoglobiini sisaldus - ja eriti raseduse ajal täheldatud väärtuste füsioloogilise languse puudumine - on seotud selliste tüsistustega nagu: raseduse põhjustatud hüpertensioon, eklampsia, madal sünnikaal, madal Apgari skoor. Kõrge hemoglobiinisisaldus võib platsenta voolu piirata. Raua pidev lisamine häirib vase ja tsingi imendumist soolestikus. See on ka võimalik hapniku vabade radikaalide allikas, mis on DNA, lipiidide ja valkude kahjustuse potentsiaalne tegur. Raua lisamine terapeutilistes annustes võib põhjustada selle elemendi akumuleerumist soole limaskestas, põhjustades selle düsfunktsiooni. Seetõttu peate enne mis tahes ravimite, isegi käsimüügis olevate "raseduse vitamiinide" võtmist konsulteerima oma arstiga. Tegelikult tagab korralikult tasakaalustatud toitumine õige rauasisalduse kehas ja selle elemendi lisamine paljudel rasedatel naistel ei ole õigustatud.
Tutvustage tervislikke harjumusi, jätkake liikumist
Loeb ka see, kuidas sööte. Kiiresti süües või näiteks püsti seistes ei närita ja närida toitu põhjalikult - siis ei tule keha oma seedimisega toime. Seetõttu peaksite sööma aeglaselt, närides iga hammustust põhjalikult ja mitte õhku alla neelama.
Hea on harjuda roojamisega iga päev samal kellaajal. Jämesool on kõige aktiivsem hommikul pärast ärkamist. Kasutage seda ära: kui keha nõuab tühjendamist (pärast varem söödud toidu seedimist öösel) - ärge lükake seda tegevust edasi hiljem. Kahjuks peatab hommikune kiirustamine sageli roojamise - ja seetõttu see refleks kaob. Lisaks nõrgendab soolestiku liikumisest hoidumine selle kontrollimise eest vastutavaid lihaseid, mistõttu on seda tulevikus raskem teha. Seetõttu on hommikul parem tõusta veidi varem, kõigeks on aega: hommikusöök - kiudainerikas - sööge vähemalt pool tundi enne kodust lahkumist, et teil oleks aega tualetti külastada. Füüsiline aktiivsus mängib olulist rolli ka kõhukinnisuse ennetamisel, kuna see suurendab soolte tööd. Igapäevane hoogne jalutuskäik või regulaarne, mitte liiga pingutav treening võib tuua teile paranemise. Abiks on ka vaagnapõhjalihaste harjutused (tuntud kui Kegeli harjutused), mis tugevdavad soolestiku tühjendamist kontrollivaid lihaseid.
Kõhukinnisus raseduse ajal - proovige tõestatud koduseid ravimeid
Kui kõhukinnisus on juba ilmnenud, peate lisaks dieedipidamisele otsima tõhusat viisi sellega toime tulla. Kõigepealt proovige mõnda looduslikku kõhukinnisuse leevendust, mis on olnud juba aastaid.
- Rakenda ploomihooldus. Õhtul vala 5–6 ploomi kuuma veega ja jäta ööseks seisma. Hommikul juua vett ja süüa ploome. Ravi peaks kesta umbes kuu.
- Teistele aitab see, kui igal hommikul on klaas vett, kus on teelusikatäis mett. Vesi peaks olema toatemperatuuril, jooge seda tühja kõhuga, pool tundi enne hommikusööki.
- Hea meede on linaseemne kissell: valage 2 supilusikatäit jahvatatud tuuma seemneid klaasi keeva veega, oodake, kuni see jahtub, seejärel jooge (eelistatavalt üleöö), lisades veidi sooja piima. Võite kogu vee asendada ka kuuma piimaga.
- Kiivi sobib suurepäraselt kõhukinnisuse vastu võitlemiseks. Teaduslikult on tõestatud, et neil on soole peristaltikale väga positiivne mõju ja õrn lahtistav toime.Hea on süüa neid puuvilju enne peamist söögikorda - enne hommikusööki süüa 2 kiivi ja korrata seda suupistet päeva jooksul veel kaks korda.
- Ameerika naised söövad ... kõhukinnisuse jaoks kukleid. Kuid väga kiudainerikas!
Millist abi saab apteegis loota?
Kui ülalnimetatud meetodid ei toimi, võite abi otsida apteegist. Kuid kõigepealt rääkige oma probleemidest oma arstile - ta peaks välja kirjutama teile sobiva kõhukinnisuse vastase ravimi. Ärge kasutage iseseisvalt ühtegi lahtistit - isegi taimseid ravimeid! - kuna need võivad põhjustada vaagna ülekoormust, jämesoole limaskesta kahjustusi või vee ja elektrolüütide tasakaalu rikkumist. Ajutiselt võite kasutada rektaalseid glütseriini suposiite (käsimüügis), kuid mitte kõik rasedad naised ei talu neid hästi - mõnikord põhjustavad ravimküünlad kõhukrampe ja -valusid. Võite osta ka käsimüügipreparaadi koos laktuloosiga (nt Lactu-losum, Duphalac), mis on hästi talutav ja ei reageeri teiste ravimitega. Laktuloos on soolefunktsiooni füsioloogiline regulaator
- see imendub seedetraktist ja ei seedu ning jämesooles laguneb see äädik- ja piimhappeks, mis stimuleerivad soolestiku peristaltikat ja põhjustavad vee väljaheidetesse tungimist, seda harvendades. Laktuloosi võib kasutada alates 4. raseduskuust. Samuti saavad tulevased emad kasutada vedelat parafiini. See aine pärsib vee imendumist ja katab soole limaskesta, põhjustades fekaalide masside pehmenemist. Samuti saate ilma retseptita osta valmis probiootikume (nt Dicoflor 60, Enterol), mis reguleerivad soolte tööd.
