Tervislik kaalulangus teismelistele

Olen 13-aastane, 166 cm pikk ja kaalun 68/69 kg. Tahaksin kaalust alla võtta eakaaslaste halva enesetunde ja ületundide tõttu. Ma ei tea, kuidas sellega edasi minna ja mida teha?

Kui olete 13-aastane, ei tohiks te astuda radikaalseid samme veidrate dieetide või paastu kujul. Nüüd olete intensiivse arengu etapis ja hetkega olete õhuke tüdruk. Mida peaksite tegema, on piirata maiustuste söömist, nt ainult ühe päevaga nädalas. Hoiduge gaseeritud ja koolajookidest või karastusjookidest. Sööge sageli, väikseid eineid, olge kodus ilma hommikusöögita ja koolis sööge puuvilju või mõnda piimajooki, võileiba või salatit, vältides nii kuklite või muude nuumavate suupistete söömist. Ärge kartke süüa õhtusööki ja sööge seda kerge köögivilja- ja lihasalatina, mitte raskete tärkliseroogade, näiteks pannkookide või pelmeenidena. Samuti tasub mõelda mõnele tegevusele enda jaoks. Süstemaatiline liikumine, mis teile meeldib ja mida teete kirega, annab teile palju enesekindlust ja aitab teil unistuste kuju kiiremini saavutada. Tervislikke kulinaarseid inspiratsioone saate otsida aadressilt Poradnikzdrowie.pl, vaadake ka Grzegorz Łopanowski programme, kes õpetab teismelisi tervislikult ja maitsvalt sööma.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.