Üha rohkem vanureid suudavad noorust hoida kõrge eani. Kust see hea vorm tuleb? 5 protsenti krediidist läheb genoomile. Ülejäänud on meie enda teha! Avastage 7 kõige tõhusamat viisi, kuidas igavesti noorena püsida.
Kuidas pikendada noorust, hoida selget meelt ja elujõudu? Vanemas eas heasse vormi saamiseks peate natuke töötama. Kõigepealt peate keha tugevdama, siis läheb see kergemini.
Noorena püsimise viisid: liikuge nii palju kui võimalik
Suurepärane retsept vormis püsimiseks on kehaline aktiivsus. Arstid soovitavad meil teha iga päev 15-minutilisi hommikuvõimlemist ja liikuda jõuliselt vähemalt 3 korda nädalas 30 minutit. Need ei pea olema ekstreemspordialad. Kõik, mida peate tegema, on pargis käima vedruga, ujuma, jalgrattaga sõitma või näiteks murdmaasuuskadel lühike vahemaa läbima. Mõte on veeta võimalikult palju aega õues ja valida tegevused, mis koormavad ühtlaselt kõiki lihaseid.
Noorte teed: loobuge stimulantidest
Alkohol, sigaretid ja kohv hävitavad vitamiine ja mikroelemente, mis neutraliseerivad vabu radikaale. Alkohol, mida juuakse päevas suuremas koguses klaasi punast veini, on mürk, mis tungib läbi vere ja lümfi ning hävitab neis esinevad immuunrakud. Omakorda sisaldab tubakasuits üle 4 tuhande. mürgised ained, mis hävitavad keha ja kiirendavad vananemisprotsesse.
Noorena püsimise viisid: andke endale naudinguid
Need parandavad suurepäraselt meeleolu - ja see on oluline element elujõu ja tervise säilitamiseks pikka aega. Uuringud on näidanud, et hea partnerlus, sõbralik suhtumine maailma, hobi omamine ja isegi väikestele naudingutele andmine võib meie elu pikendada kuni 5–7 aastat.
Noorena püsimise viisid: muutke oma dieeti
Vaenlane number üks on meie jaoks vabad radikaalid. Keha toodab neid kogu aeg ja nad kahjustavad pidevalt meie rakke. Nii massiline rünnak paneb meid vananema kiiremini ja kannatama sagedamini. Radikaalide ja kahjuritega toimetuleku viis on lihtne: need on antioksüdandid (või antioksüdandid). Nende hulka kuuluvad muu hulgas mõned vitamiinid, seega peaksime iga päev sööma 5 portsjonit A-, C- ja E-vitamiinirikkaid köögivilju ja puuvilju (umbes 1,5 kg). Tomatid, porgandid, spinat, brokoli, paprika (eriti punane), tsitruselised, aga ka sõstrad ja maasikad (ka külmutatud).
Need on ka rikkalikud kiudainete allikad, tänu millele vabaneme kiiremini kahjulikest ainevahetusproduktidest, mis avaldab positiivset mõju ka meie kehale. Pärast 50. eluaastat peaks keha luude tugevdamiseks saama 1200 mg kaltsiumi päevas. Selle saavutamiseks peate jooma klaasi piima ja sööma tassi jogurtit, 2-3 supilusikatäit kodujuustu ja 2-3 viilu juustu. Kollase juustu saab asendada näiteks sardiinipurgiga (aga me sööme neid koos luudega, sest need sisaldavad kõige rohkem kaltsiumi). Regulaarne kala söömine, mis on väärtuslik oomega-3-rasvhapete allikas, tagab hea seisundi. Neid happeid, mida nimetatakse asendamatuteks hapeteks, on vaja keha rakkude taastamiseks. Õige annuse tagamiseks peate sööma umbes 1 kg merekala nädalas.
partneri materjal Valige tõestatud ravim peast, mitte toidulisand *Ginkofar® Intense1) on käsimüügiravim, mida kasutatakse vanusega seotud mälu ja vaimse töövõime vähendamiseks. See sisaldab ginkgo biloba ekstrakti, millel on tugev antioksüdantne toime ja mis kaitseb ajurakke.
Kuidas Ginkofar® Intense töötab?
- Parandab verevoolu ajuveresoontes;
- Parandab ajurakkude hapniku ja toitainetega varustamist;
- See parandab kerge dementsuse sümptomitega inimeste elukvaliteeti.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Ginkgo biloba ekstrakti (Ginkofari preparaat) efektiivsuse ja ohutuse esialgne hindamine dementsussündroomide ravis. Poola psühhiaatria 2005 mai-juuni; 39 (3): 559–66.
Lisateave Loe ka: Kreemide koostisosad küpsele nahale. Retinooli, hüaluroonhappe omadused ... 5 võimalust pika elu saamiseks Pikaealisuse retsept: kuidas elada 100 aastat tervena?
Noorena püsimise viisid: õppige lõõgastuma
Stress hävitab keha. Närvipingetest ja emotsioonidest on aga raske hoiduda, seega tasub teada, kuidas nendega toime tulla.
1. Õppige sügavalt ja rahulikult hingama, eriti rasketes olukordades. Hingamisel on kõige parem loendada vaimselt kümneni.
2. Räägi oma probleemidest avalikult. Analüüsige konfliktsituatsioone ja otsige võimalusi nende lahendamiseks.
3. Kaitske oma vaba aega, ärge võtke endale liiga palju kohustusi ja õppige kindlasti "ei" ütlema.
4. Harrastage oma hobi nii tihti kui võimalik.
5. Tutvuge oma sõpradega. Uuringud on näidanud, et sotsiaalsete, avatud inimeste immuunsüsteem toimib 20%. parem kui kinnised.
6. Käige aeg-ajalt lõõgastaval massaažil, mis lõdvestab teie lihaseid ja parandab naha vereringet.
Nooruse viisid: karastumine
Keha karastades parandate selle termoregulatsiooni mehhanisme. Tänu sellele saate ilmastiku kapriise paremini taluda ja nakkusi harvemini tabada. Ja selles on asi, sest igasugune haigus nõrgestab meie seisundit.
Tehke seda tingimataKuidas karastada?
- Kaua soovitatav karastamismeetod on vahelduv pihustamine. Kõigepealt valage keha sooja veega (20-30 sekundit), seejärel jaheda veega (2-3 sekundit).Suurendage veetemperatuuri erinevusi järk-järgult ja lõpetage töötlemine alati kehatemperatuuril veega.
- Jahedas vees kahlamine töötab hästi. Täida vann nii kaua, kuni vesi jõuab vasikateni poole peal. Pärast kümmekond minutit kahlamist kuivatage jalad hästi ja masseerige neid.
- Tasub võtta õhu "vannid". See on 5–10 minutit treeningut kergetes riietes ja avatud aknaga. Ruumi temperatuur ei tohiks olla madalam kui 8 kraadi C.
Noorena püsimise viisid: hea uni ja hea uni
Öösel taastuvad keharakud kõige kiiremini, nii et 7–8 tundi und ei ole kapriis, vaid hädavajalik. Kergemaks magamiseks tuulutage magamistuba hästi ja sööge kergelt seeditavat õhtusööki vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Ärge treenige enne magamaminekut jõuliselt, vaid jalutage. Mõnes kevadise sammuga majas ringi liikudes lõõgastute teid ja saate hapnikku.
See on teile kasulikMaitsetaimed ja ained, mis pikendavad noorust
- Willownica ehk nooruse rohttaim. Seda Poolas üsna levinud taime on rahvameditsiinis kasutatud sajandeid. Tänapäeval on teadus kinnitanud oma kasulikke omadusi. Willowherb sisaldab toimeaineid, mis puhastavad keha toksiinidest ja hävitavad patogeenseid baktereid. Ja - mis on oluline meeste jaoks - pärsivad nad eesnäärme hüpertroofiat. Apteegist - tee seeniorile.
- Omega-3 rasvhapped ja letsitiin. Tänu oma ainulaadsetele omadustele reguleerib letsitiin (seda on linaseemnetes palju) rasva ja kolesterooli taset, mis vähendab ateroskleroosi riski. See puhastab veresoonte seinu ja tugevdab südant. Vereringesüsteem vajab ka oomega-3-rasvhappeid, millel on suur mõju veresoontele. Apteegist Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
- Pardi jalg ja sidrunmeliss närvidele. Ginkgo on lehtede kuju tõttu tuntud ka kui pardijalg, mis on osa neuroloogilisi haigusi ravivatest preparaatidest, millega kaasnevad mälu- ja kontsentratsioonihäired ning intellektuaalse jõudluse vähenemine. Lisaks kõrvaldab see tõhusalt pearingluse, tinnituse ja tasakaaluhäired, avaldab positiivset mõju närviühenduste taastumisele, mistõttu seda on muuhulgas kasutatud. Alzheimeri tõve ravis. Sidrunmeliss mõjub närvidele ka rahustavalt. See lõdvestab ja rahustab, taastab heaolu ja vaimse tasakaalu. Apteegist: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
- Terved liigesed tänu glükoosamiinile. Liigesekõhre taastamise ühte olulist ülesannet mängib glükoosamiin, mis on sünoviaalvedeliku oluline komponent. Kui glükoosamiin puudub, pole liigesed piisavalt määritud ja võivad kahjustuda. Apteegist: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
- Mälu ja tugevus ženšenni juurest. Enne üle 2 tuhande. Hiina sõduritele oli aastaid antud ženšenni, mis aitaks neil lahingust kiiremini taastuda. Kaasaegsed leidsid sellest ligi 200 väärtuslikku ainet. Ženšenn lisab energiat, kuna rakud kasutavad paremini ära tarnitavat hapnikku. Regulaarne ženšenni tarbimine parandab mälu, keskendumisvõimet ja immuunsust. Seda soovitatakse menopausiperioodil tervendavatele, kurnatud inimestele ja naistele. Apteegist: ženšenn, Bodymax Senior.
1) GINKOFAR® Intense 120 mg kaetud tabletid:
Koostis: Üks kaetud tablett sisaldab 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - Ginkgo biloba L. folium (hõlmikpuu leht) kuivekstrakti.
Näidustused: Ginkofar®Intense'i kasutatakse: eakate kognitiivsete võimete parandamiseks (vanusega seotud mälu ja vaimne kahjustus), kerge dementsuse korral elukvaliteedi parandamiseks. Toode on näidustatud kasutamiseks täiskasvanutel.
Vastunäidustused: Ülitundlikkus toimeaine või ravimi ükskõik millise abiaine suhtes, rasedus.
Vastutav üksus: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Enne kasutamist lugege infolehte, mis sisaldab näidustusi, vastunäidustusi, andmeid kõrvaltoimete ja annuste kohta, samuti teavet ravimi kasutamise kohta, või pidage nõu oma arsti või apteekriga, kuna iga valesti kasutatud ravim on oht teie elule või tervisele.
igakuine "Zdrowie"
