9 võimalust väsimusega toime tulla: mida teha kurnatusega toimetulemiseks

Aroomiteraapia, jõudu andvad joogid, taastav dieet või isegi uni on vaid mõned võimalused pärast rasket päeva taastuda. Avastage 9 tõhusat viisi väsimuse vastu võitlemiseks.

Väsimuse abinõud: uni

Miski ei uuenda keha paremini kui hea uni. Kui olete mures, et teil võib olla probleeme uinumisega (mis juhtub sageli siis, kui olete kurnatud), jooge sidrunmeliss või humalatõmmist (valage teelusikatäis ürte tassi keeva veega, kurnake 10-15 minuti pärast). Banaani või mõne käsnkoogi söömine ja klaasi sooja piima joomine teelusika meega teeb ka uniseks. Pärast sellist suupistet suureneb kehas une tekitava trüptofaani ja meeleolu parandava serotoniini tase.

Loe ka: Maitsetaimed, mis aitavad uinuda

Väsimuse abinõud: aroomiteraapia

Aroomiteraapia annab häid tulemusi "akude laadimisel". Õhus õhutava kurereha, kaneeli või mandariiniõlide lõhn parandab meeleolu ja ergutab. Võite lihtsalt pihustada vett mõne tilga eeterliku õliga oma kodus. Kuid aroomiteraapilises kaminas kuumutatud õli töötab tugevamalt. Valage mõni teelusikatäis vett anumasse ja lisage 10-15 tilka õli. Pange selle alla süüdatud küünal.

Loe ka: Aroomiteraapia: kuidas eeterlikud õlid toimivad

Väsimuse abinõud: kanged joogid

Vedelikud annavad palju vitamiine, mineraale ja süsivesikuid ning parandavad keha efektiivsust. Hommikul joo tühja kõhuga klaas vett koos poolest sidrunist pressitud lusikatäie mee ja mahlaga. Valmistage jook õhtul, nii et mees sisalduvad ensüümid aktiveeruvad üleöö.

See on teile kasulik

Energiat soodustavate jookide ja kokteilide retseptid

• Lisage magustamata õunamahlale teelusikatäis peeneks riivitud ingverijuurt (soovitavalt pigistage ise või ostke ühepäevane mahl).
• Sega küps banaan klaasi apelsinimahlaga (värskelt pressitud), kolme maasikaga (võib olla külmunud), teelusikatäie jahvatatud linaseemnetega ja väikese tassi tavalise jogurtiga.
• Koori ja viiluta kaks kiivi. Lõika viinamarjad (väike kobar) pooleks ja eemalda seemned. Blenderda puuvili mõne kreeka pähkliga, lisa värsked piparmündilehed.
• Koori peet ja tükike sellerit, riivi peenele riivile ja seejärel sega. Maitsesta maitse järgi sidrunimahlaga. Joogi saate lahjendada gaseerimata mineraalveega.

Loe ka: Banaanidieet - viis leevendada väsimust ja stressi Jooga stressi, depressiooni, ärevuse korral: 6 asanat, mis lõõgastavad ja suurendavad elujõudu ... Miks ma olen pidevalt väsinud? Kroonilise väsimuse põhjused

Vaadake rohkem fotosid Kaaliumipuuduse sümptomid 5

Väsimuse abinõud: võimlemine

Selle asemel, et pärast kiiret päeva teleri ees tugitoolis lebotada, minge jalutama. Vähene liikumine ja aju hüpoksia põhjustavad väsimust, letargiat ja keskendumisraskusi. Kuid füüsiline treening võimaldab teil probleemidest lahti saada, keha uuendada ja kergemini magada. Kui ilm ei julgusta teid kodust lahkuma, tehke pinge säilitamiseks mõned kerged harjutused.

Väsimuse abinõud: hommikul dušš, õhtul vann

Käi igal hommikul vaheldumisi sooja ja jaheda duši all. Vanni saab kombineerida karmi kindaga tehtud ergutava käe- ja jalamassaažiga. Masseerige iga sõrm eraldi ja jalad korraga kahe käega. Seejärel valage vesi üle, lõpetage külma dušiga. Hooldus stimuleerib täiuslikult keha ja tugevdab immuunsust ning te tunnete end värskena ja energiast täis.

Pange kolm peotäit Bochnia, Ciechocini või Surnumere soola vanni sooja vette (seda saab osta apteekidest). Soola asemel võite lisada 15-20 tilka lavendli eeterlikku õli. Sukelduge vanni 15-20 minutiks, seejärel loputage keha sooja veega (ärge kasutage seepi) ja kuivatage rätikuga. Selline vann lõdvestab, vähendab lihaspingeid (stress kangestab lihaseid ja on suurepärane energiavaras).

Ära tee seda

Väsimuse hetkel saab loomulikult toetuda kohvile või kangele teele. Aga ole ettevaatlik! Ergutav on tass kohvi, mis sisaldab umbes 60 mg kofeiini, või tee - sisaldab umbes 30 mg kofeiini. Üle 400 mg ööpäevane annus põhjustab aga nõrkust ja võib põhjustada ka peavalu, iiveldust ja kõhulahtisust. Tee sisaldab ka parkaineid, mis pärsivad raua imendumist, mis võib veelgi suurendada väsimuse ja nõrkuse tunnet.

Väsimuse ravimeetodid: energiline dieet

Stimuleerivas dieedis on palju süsivesikuid. Need lihtsad jooned muudetakse kiiresti glükoosiks, mille veri kannab kõikidesse elunditesse ja lihastesse. Tänu sellele tunnete kohest jõu ja jõu kasvu. Kuid kui suhkur rakkudes põleb, tunnete end jälle väsinuna. Seetõttu peate kõigisse söögikordadesse lisama süsivesikuid ja sööma iga 2–3 tunni järel puu- ja köögivilju - siis hoiate veresuhkru (ja energia!) Konstantsena. Kui soovite oma energiavarustust kauem hoida, sööge kompleksseid süsivesikuid sisaldavaid tooteid (töödeldakse aeglasemalt kui lihtsüsivesikud). Neid leiate näiteks pastast, tangudest ja riisist.

Väsimuse abinõud: lõõgastav massaaž

Väsimuse eemaldamiseks ja elujõu taastamiseks on palju massaažiliike. Need võivad teil olla kontoris, kuid saate neid teha ka kodus. Kasutage massaažiks aromaatseid energiat andvaid õlisid - lisage supilusikatäis toiduõli viie tilga rosmariini või greipi.

• Istu mugavalt maha, viige käed lauale kokku ja toetage pea nende peal. Massöör hellitab ja surub vastu kaela ja kaela külge. Ta teeb seda seni, kuni tunned end täielikult lõdvestununa.
• Masseerige oma käsi - iga sõrm eraldi, seejärel peopesad ja käsivarred. Siis jalad - kõigepealt jalad (tallad), seejärel vasikad põlvini.

Loe ka: Kivimassaaž - retsept lõõgastumiseks

Tehke seda tingimata

Väsimuse eemaldamiseks proovige kahte lihtsat joogaharjutust:

• Asetage 1-2 padja seina vastu. Lama selili, asetades puusad padjadele ja toetades tõstetud jalgu vastu seina. Hoidke oma jalgu veidi lahus. Käed kõrvuti (peopesad tagasi alla). Sule silmad ja hinga ühe minuti jooksul sügavalt.
• Istu põrandal. Asetage padi selja taha. Pange kaks muud (väiksemat) padja põlve külgedele. Pange painutatud põlved kokku nii, et need toetuksid padjadele. Ühendage jalatallad. Pange selg ja pea padjale. Asetage käed torso külgedele, peopesad tagasi alla. Sulgege silmad ja hingake minut aega sügavalt.

Loe ka: Jooga - harjutused ja nõuanded

Väsimuse abinõud: maitsetaimede elavdamine

Ženšenn on selliste omaduste poolest kuulus - see parandab seedimist (sealhulgas süsivesikuid), mistõttu keha kasutab suhkrutest saadavat energiat paremini ära. Lisaks pärsib see füüsilise koormuse mõjul piimhappe tootmist lihastes ja väsimust enam ei tunta. Hõlmikpuu preparaatidel on ka energiat andev toime - see tugevdab vereringet ja parandab ajutegevust. Joo ka "joogitee" - see sisaldab kardemoni, ingverit ja nelki ning sarnaselt ženšennile või jaapani ginkgole kõrvaldab see väsimuse mõju ja annab energiat.

Väsimuse abinõud: akupressuuri stimuleerimine

See on tõestatud viis taastada jõudu ja energiat. See parandab füüsilist seisundit ja taastab vaimse selguse. Ravi efektiivsust suurendate, kui hingate sisse lavendli-, kummeli- või tsitruseliste õlisid.

• Masseerige punkti pea peal täpselt 5 minutit, vajutades rütmiliselt mõlema käe nimetissõrmega.
• Asetage nimetissõrm kulmude vahelisele punktile ja teine ​​sõrm sellele. Masseerige seda 5 minutiga, tehes sõrmedega ringe (sõrmi tõstmata).
• Vajutage 5 minutit rütmiliselt küünarvarre siseküljel olevale punktile, 2 cm kaugusel käe alusest.

Loe ka: punktmassaaž ja eksootiline massaaž

igakuine "Zdrowie"

Lugege e-juhendit

Autor: ajakirjandusmaterjalid

Juhendis saate teada:

• milliseid lampe kasutada interjööri üksikute nurkade paigutamiseks,
• kuidas maja taimedega kaunistada,
• kuidas taustapilte interjööri integreerida,
• kuidas ekspressiivseid mustreid kuvada,
• kuidas maja peeglitega kaunistada.

KONTROLLIGE KOHE