Dieettoitlustamine ja toidukorra muutmine

Praegu olen olnud 3 kuud 1200 kalorsusega toitumisdieedil, kaotasin 4 kg, sest alguses sõin, aga jälgin juba dieeti. Olen 32-aastane, 156 cm pikk ja kaalun 57 kg. Lõunasöögi dieedis on želee, küpsetatud õunad, väike tükk kooki. Ma ei söö seda ja mulle ei meeldi selline asi. Kas ma saan 2 muna küpsetada? Sest ma söön neid väga palju ja need on täis. Aga kas poleks ja kas need oleksid pehmeks keedetud või kõvaks keedetud munad?

Äkki peaksite toitlustusettevõttele kirjutama ja lõunavahetust paluma? Reeglina lähevad sellised ettevõtted klientide kätte ja arvestavad valmistatud roogade taotlusi. Võite küsida oma söögikorra madalamat glükeemilist indeksit, sest želeed ja koogid on väga glükeemilised, mis tähendab, et insuliin vabaneb verre kiiresti ja te tunnete end kiiremini näljasena. Muidugi võite muna süüa teise hommikusöögi kujul, see sisaldab täisväärtuslikku valku, mis on kergesti seeditav. Saate neid süüa koos täisteraleiva ja köögiviljade (paprika, tomat) viiluga. Sellest saab toitev ja täisväärtuslik lõunasöök. Munad on ka koliini allikas, mis vastutab aju tervise säilitamise eest. Lisaks on need ka D-vitamiini allikad ja meie laiuskraadil oleme selle vitamiini puuduste suhtes, mis on aasta jooksul põhjustatud väikesest päikesekiirusest. Need sisaldavad ka kergesti seeditavat luteiini, mis vastutab hea nägemise eest.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl