Kegeli treenimine raseduse ajal ja pärast sünnitust on väga oluline. Need alakõhu varjatud lihased aitavad toetada emakat, kontrollida põit ja mõjutada seksuaalset kogemust. Hästi treenitud Kegeli lihased tähendavad paremat seksi, lihtsamat sünnitust, kiiremat taastumist pärast sünnitust. Seetõttu tasub Kegeli harjutusi teha eriti raseduse ajal ja pärast lapse saamist.
Kegeli harjutusi peaksid tegema mitte ainult rasedad ja sünnitusjärgsed naised, vaid ka rasedust planeerivad naised.
Nimed varieeruvad: vaagnapõhjalihased, Kegeli lihased, kubemekokk-kuklalihased, kuid alati on tegemist sama lihaste ja sidemete komplektiga, mis piltlikult öeldes toetavad kõhuorganeid altpoolt. Nad on nagu võrkkiik, mis on venitatud häbemeliigese ja kooksu vahele ning ümbritseb põit (ureetra), tuppe ja pärasoole.
Kegeli harjutused on vaagnapõhja harjutused, mille on välja töötanud Ameerika günekoloog Arnold Kegel.
Kui need lihased on tugevad - võrkkiik on hästi pingutatud ja toetab elundeid õiges asendis. Teiselt poolt, kui lihased on lõdvestunud, lõtvunud - siis laskub võrkkiik ja algavad probleemid.
Ja rasedus ja sünnitus on olukorrad, kus tupe ja perineumi ümbritsevad lihased venivad nagu ükski teine aeg naise elus ja neid ei ähvarda kunagi vigastada. Seda saab aga ära hoida.
Loe ka: Tugevdage Kegeli lihaseid - harjutused. Harjutused, mis aitavad teil rasestuda ja aitavad viljastuda. Vaagnapõhja harjutused - mõjudKegeli lihased heas vormis
Poolas pole kombeks tupelihaseid ja vaagnapõhja lihaseid treenida naiste poolt, kuid mõnes Kaug-Ida kogukonnas on ema juba pikka aega õpetanud noori tüdrukuid, kuidas neid lihaste osi süstemaatiliselt venitades ja lõdvestades hoida täiuslikus seisundis.
Läänes avastas Ameerika günekoloog dr Arnold Kegel esimesena nende lihaste tegevuse kasulikud mõjud 1940. ja 1950. aastate vahetusel. Ta töötas välja spetsiaalsed vaagnapõhjalihaste harjutused, mis edaspidi kannavad tema nime. Neid peaksid tegema noored ja terved naised, sest see on investeering aastateks.
Hästi koolitatud pubokokk on see
- parem seks
- lihtsam sünnitus
- kiirem taastumine pärast sünnitust
- hea võimalus, et tulevikus ei esine selliseid terviseprobleeme nagu kusepidamatus, emaka prolaps või põie prolaps
Kegeli harjutused on profülaktiline ja ravimeetod, mis on tasuta (ka kindlustamata inimestele!), Lihtne teostada, valutu ja tõeliselt efektiivne! Hästi treenitud vaagnapõhjalihased tähendavad paremat seksi, lihtsamat sünnitust ja kiiremat taastumist pärast sünnitust. Tänapäeval on naise elu palju pikem kui varem ning eakate naiste üks levinumaid kaebusi on kusepidamatus, osaliselt vaagnapõhjalihaste nõrgenemise tõttu. Kegeli harjutused takistavad seda tõhusalt. Neid saavad läbi viia igas vanuses daamid, sealhulgas südamehaiguste või muude raskete haiguste all kannatajad.
Kegel harjutab enne rasedust
Liikumine parandab oluliselt seksuaalelu kvaliteeti. Mida rohkem on vaagnapõhjalihased nõrgenenud, seda raskem on partneritel end tunda ja naisel orgasmi tekitada.
Hästi pingutatud ja tõhusad tupe ja perineumi lihased suurendavad kindlasti mõlema partneri seksuaalset kogemust. Ja sellepärast peaksite alustama treenimist nii kiiresti kui võimalik, eriti kuna selle tagajärgi peate ootama vähemalt paar kuud.
Kui olete õppinud, kuidas vahekorra alguses lihaseid korralikult töötada, jätkate raseduse ajal ja pärast sünnitust hõlpsalt treenimist.
Kegel harjutab rasedust
Rasestumine peaks olema signaal Kegeli harjutuste taaskäivitamiseks (või alustamiseks). Need on siis väga soovitavad. Miks?
- nende oluline ülesanne on osaleda rasedate emakate kandmisel. Kui lihased on tugevad, muudavad need kasvava loote kaalu kergemini talumiseks
- tugevdades tupe ja perineumi lihaseid, valmistate neid ette sünnituseks. Hästi treenitud lihased on paindlikud, tänu millele töötavad nad paremini lapse läbimisel sünnikanalist ja hõlbustavad tema nihkumist. Suur paindlikkus vähendab ka vigastuste ohtu ja nende liigset venitamist sünnituse ajal ning kiirendab taastumist
- võimlemine aitab kaitsta perineumit rebenemise ja sisselõikamise eest. Hästi treenitud on kergem teadlikult pingutada ja lõõgastuda. See on oluline, sest kui pea välja tuleb, peaksite hoiduma lihaste pingutamisest ja laskma sellel õrnalt väljapoole libiseda. Kui sünnitusjärgne naine suudab sel hetkel lõualuud lõõgastuda ja see on tänu treeningule paindlik, on hea võimalus sünnitada ilma sisselõike või perineumi pragudeta.
Märkus: kui teie rasedus on ohus (nt emakakael avaneb liiga vara), on parem neid harjutusi mitte teha.
TähtisKui olete sünnitanud loomulikult, võite hakata oma Kegeli lihaseid treenima 24 tundi pärast sünnitust. Pärast sünnitust peaksite neid harjutama vähemalt 2-3 kuud.
Kegel harjutab pärast sünnitust
Ka sünnitusjärgsel perioodil treenige Kegeli lihaseid - see aitab teil kiiresti heasse vormi tagasi jõuda. Kui te pole raseduse ajal trenni teinud, on see kohustuslik pärast sünnitust, sest võrkkiigelihased on tõenäoliselt väga pingutatud ja venitatud.
See võib põhjustada palju probleeme. Siin on treenimise eelised:
Kegeli treening hoiab ära paljusid sünnitusjärgseid tüsistusi, nagu stressiline uriinipidamatus, reproduktiivorgani ja põie ammendumine või prolaps ning raskused seksuaalse rahulolu saavutamisel (liiga lõtv tupp).
- jõuate kiirema vahekorra juurde varem. Pärast sünnitust leiavad paljud naised, et tupp on lõdvem ja laiem, mis põhjustab ebamugavust ja mõnikord isegi takistab neid orgasmini jõudmast. Tänu harjutustele muutub tupe sissepääs kitsamaks ja selle seinad elastsemaks, mis muudab aistingud sama intensiivseks kui varem.
- hoiate ära põie probleemid. Kusepidamatus, s.o tahtmatu uriini välja laskmine, näiteks naermise, köhimise või pingutava füüsilise koormuse korral, on väga tülikas sünnitusjärgne vaevus. Neist umbes 30 protsenti kurdavad selle üle. naised, kes sünnitasid loomulikult. See on tingitud ka "võrkkiige" langemisest, see tähendab vaagnapõhja lihaste ja sidemete venitamisest - põis langeb ja selle alumine sein surub vastu ureetra, laiendades selle ava. Harjutus on väga tõhus viis selle vaevuse kõrvaldamiseks - nii vahetult pärast sünnitust kui ka hilisemas elus.
- Te leevendate võimalikke kõhukinnisusi ja hemorroidid. Kegeli harjutused tugevdavad ka päraku lihaseid, mis muudab soole liikumise lihtsamaks.
KONTROLLIGE >> kuidas treenida Kegeli lihaseid kõikjal ja igal ajal!
Kegeli harjutused - tõsta üles
Enda aitamiseks võite näiteks ette kujutada, et teie vaagnapõhi on lift ja proovite seda üles tõmmata - üha kõrgemale ja kõrgemale. Kui lift läheb järgmistele korrustele, painutage oma lihaseid üha tugevamalt, kuni need on täielikult pinges.
Kestva toime saavutamiseks tuleb pärast lapse sündi treenida vähemalt 2-3 kuud. Iga günekoloog ja uroloog ütleb teile, et tasub trenni teha.
Ja kui see alla läheb, vabastage see aeglaselt, kuni jõuate "esimesele korrusele". Sa pead regulaarselt treenima, tehes iga päev vähemalt 30–40 kokkutõmmet.
Ärge laske end sellest heidutada, kuigi tulemusi ei näe te kohe. Pärast 5–6-nädalast regulaarset treeningut märkate erinevust ise, sisestades 2 sõrme tuppe ja tundes, kuidas tema lihased neile pingulduvad, või sisestades sinna tampooni (pärast täielikku 6 nädalat pärast sünnitust) ja lükates selle siis ilma oma käsi kasutamata välja - tupe lihaste tugevus.
Kegeli harjutusi saate teha kõikjal
See konkreetne intiimne võimlemine ei nõua spordiklubis käimist, spetsiaalset varustust ega isegi teki või spordiriiete kodus asetamist.
Veelgi enam - ja mis on eriti oluline pärast sünnitust - ei pea te päeva jooksul sellele lisaaega kulutama. Nii et te ei pea end süüdi tundma, et võiksite need hetked lapsele pühendada või kodus midagi teha.
Kegeli harjutusi saab teha väikelapse toitmise ajal, kraanikausi, köögileti juures või kassaaparaadis seistes, pargipingil, autos, arvutis istudes ja paljudes muudes igapäevastes olukordades.
Vaja on vaid tahtmist ja järjepidevust. Harjutus hõlmab tavaliselt tupe ja perineumi ümbritsevate lihaste pinge ja lõdvestuse vaheldumist.
Need pole rasked, peate lihtsalt teadma, millised lihased on seotud. Nimelt need, mida te uriinivoolu vastu pingutate. Pange tähele: te ei tohiks seda tehes treenida, kuna see võib põhjustada kuseteede infektsiooni.
Uriinivoolu peatamine on ainult nende lihaste tuvastamiseks - siis peate treenima kuivana.
Soovitatav artikkel:
GEEISIPALLID (tupe) Kegeli lihaste treenimiseks - kuidas neid kasutada?igakuine "M jak mama"
Soovitame e-juhendit
Autor: Pressimaterjalid
Juhendis saate teada:
- kuidas tugevdada ja lõõgastuda vaagnapõhjalihaseid
- millised harjutused tugevdavad jalgade ja reite lihaseid
- millised võimlemisasendid valmistavad perineumit kõige paremini
- kuidas võimlemisega sünnikanalit laiendada
.jpg)
