Liigun professionaalselt ja ometi kaal tõuseb - kuidas kaalust alla võtta?

Tere, olen 15-aastane, kaalun 58 kg, pikkus 164 cm. Ma isegi kaalun rohkem kui ema või vanem õde. 1,5 aastat olen intensiivselt treeninud 3–5 korda nädalas ja nüüd olen võistleja (ma ei tea, kas sellel on midagi pistmist - treenin kikkpoksi ja poksi). Ma ei pea dieeti, ma ei loe kaloreid, kuid ma tean muidugi mõõdukust. Treeninguid alustades kaalusin 48 kg ... Harjutasin varem mõnda dieeti, kuid mitte eriti rangeid, kuigi olin 10 kuud taimetoitlane ja 10 kuud kahjur-taimetoitlane (mitte sellepärast, et tahaks kaalust alla võtta). Nüüd olen tagasi liha söömise juures - hambaarsti soovitusel, kuna hambad ja luud hakkavad nõrgenema. Dieedid ei aidanud ja trennid samuti mitte. Pole kordagi märganud minus sellist nähtust nagu kaalulangus. See lihtsalt kasvas ja kasvas. Mida peaksin tegema, et kaalust alla võtta vähemalt viis kilo? Tunnen end kehakaaluga halvasti ja arvan, et võtan kaalus ikkagi juurde. Ma ei taha kaaluda 60 kilo või rohkem. Palun aidake!

Soovitan teil mõõta oma keha koostist ja kontrollida lihasmassi. Seda tüüpi pingutuste treenimisel arenevad lihased normist välja. Ärge võrrelge ennast oma ema või õega. Sa juhid täiesti erinevat elustiili.

Ma soovitan teil süüa 5 söögikorda iga 3 tunni järel ja juua umbes 2 liitrit mineraalvett ka treeninguvälistel päevadel. Proovige süüa oma viimast söögikorda 3 tundi enne magamaminekut. Kui treenid õhtul, söö 30 minuti jooksul pärast treeningu lõpetamist eine. Eelistatavalt valke ja süsivesikuid. Võite kasutada toitaineid, kuid parem on süüa osa juustust, kalast või lihast koos vähese õli ja köögiviljadega.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil