Olen 19 ja üliõpilane. Üle 3 aasta olen proovinud midagi oma kehaga teha, kuid kuidagi raske on see minu jaoks. Olen 165 cm ja kaalun 75 kg, mõnikord söön vähe ja mõnikord palju. Ma ei söö midagi rasvast, kuid mul on raske magusast lahku minna. Tahaks kaalust alla võtta 20 kg. Ma ei pea silmas 2 kuud, sest see on rumalus. Samuti tahaksin muuta oma toitumisharjumusi.
Oluline on meeles pidada, et kõige parem on kaotada nädalas vahemikus 0,5–1 kg. Suurem kaalulangus võib põhjustada jo-jo efekte. Toit peaks põhinema tervisliku toitumise põhimõtetel ja olema mitmekesine, see võimaldab teil rahuldada kõigi toitainete nõudlust. Oluline on meeles pidada, et peaksite regulaarselt (iga 2-3 tunni järel) sööma viis korda päevas.
Meie dieet peaks sisaldama täisteratooteid ning piima ja piimatooteid peaksime tarbima iga päev. Kasutada tuleks taimseid rasvu (näiteks rapsiõli, oliiviõli) ja piirata loomset rasva (või, seapekk). Valguallikas peaks meie toidus olema mitmesugused tooted (liha, kala, munad, kaunviljad). Kala tuleks süüa 2-3 korda nädalas, eelistatult juhul, kui vähemalt korra on söödud rasvaseid kalu, näiteks tuunikala, hiidlest, makrell. Oluline on süüa köögivilju ja puuvilju (köögiviljad - 500g, puuviljad - 200g).
Dieedis tuleks piirata maiustusi ja kiirtoitu. Maiustusi saab esialgu asendada pähklite, kuivatatud puuviljadega, see aitab natuke vähendada magusaisu. Pähkleid võib lisada jogurtitele, salatitele jne. Kuid ärge üle pingutage (maksimaalselt peotäis pähkleid päevas). Peaksite meeles pidama ka soola lisamist roogadele, kuna toidus endas on juba palju soola. Iga päev lisatava soola kogus ei tohiks ületada ühte teelusikat. Oluline on tarbida 2 liitrit vedelikku, mille peamine allikas on vesi (vähemalt 1l-1,5l päevas), ülejäänud allikaks võivad olla teed, nt roheline tee ning puu- ja köögiviljamahlad (suhkrulisandita), eelistatult värskelt pressitud. Samuti peaksite hoolitsema stressi vähendamise ja füüsilise tegevuse eest, algul võivad need olla jalutuskäigud ja võimaluse korral suurendada oma füüsilist aktiivsust, see aitab kindlasti kaotada tarbetuid kilogramme. Kui oleme kaotanud mõned lisakilod, peame meeles pidama, et mõnikord kaalulangus peatub inimestel, kes järgivad salenemisdieeti. Seda tuntakse platooefektina. See on normaalne ja üsna tavaline, nii et ärge laske end sellest heidutada. Esialgsel kaalukaotuse perioodil toimub kaalukaotus kõige kiiremini, hiljem võib see peatuda, peaksite selle etapi üle elama ja mitte alla andma ja kannatlik olema.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
