Wellness-dieet on tervislik, tasakaalustatud toitumine, mida saavad kasutada kõik, eriti need, kes soovivad oma tervist parandada või kaalust alla võtta. Ja kuigi wellness-dieeti võib pidada ainult moehulluseks, tasub seda käsitleda kui elukestvat eluviisi. Mis on wellness-dieet? Millised on selle kasutamise mõjud?
Tervisdieet on üks heaolu elementidest - eluviis, mille eesmärk on heaolu ja füüsilise vormi taastamine. Seetõttu on heaoludieet tervislik toitumine, mis põhineb toitumispüramiidil, s.o selline, mis annab kehale kõik selle nõuetekohaseks toimimiseks vajalikud toitained.
Tervisdieet - reeglid. Mida saab süüa?
Wellness-dieedi püramiidi aluseks on täisteraviljatooted, s.o madala glükeemilise indeksiga komplekssed süsivesikud. nt tume leib, kaerahelbed, täisterapasta. Täisterajahust tooteid soovitatakse suurema kiudainesisalduse, B1-vitamiini ja mineraalainete tõttu. Korralikult koostatud dieedi korral peaksid need süsivesikud andma rohkem kui 50 protsenti päevasest kalorite annusest.
Veidi kõrgemal asuvad köögiviljad ja puuviljad, mis on väga hea vitamiinide, mineraalide, looduslike antioksüdantide ja kiudainete allikas. Ka nende tarbimine peaks olema suur - umbes 700 grammi päevas, millest suurem osa peaks olema köögivili.
Püramiidi keskel on täielik, madala rasvasisaldusega valk, nii loomset päritolu (nt kalkun, vasikaliha, lahjad piimatooted) kui ka taimseid (kaunviljad, herned, sojaoad). Eriti olulised on piimatooted, mis on kaltsiumi allikad ja mida on raske asendada. Need annavad ka palju B2-vitamiini.
Püramiidi tipus on rasvad, kuid ainult need tervislikud, s.o taimsed, rikkad asendamatuid rasvhappeid (nt oliiviõli).
Wellness-dieedi ajal peaksite piirama soola ja rasvade, eriti loomsete rasvade, samuti kõrge kolesterooli- ja küllastumata rasvhapete sisaldusega toidu tarbimist. Seetõttu pole heaoludieedis kiirtoidul kohta. Samuti on parem süüa suhkrut ja maiustusi mõõdukalt.
Samuti ei tohiks unustada keha õiget niisutust - miinimum on 2 liitrit päevas mitmesugustes vormides vedelikke, nt gaseerimata mineraalvesi, rohelised teed või mahlad ja supid.
Wellness-dieedi põhimõtete kohaselt sööge 4-5 korda päevas, 3-tunnise vahega. Viimase söögikorra võib süüa 2-3 tundi enne magamaminekut.
Loe ka: Toit on jume jaoks hea. Mida süüa, et oleks ilus ja kindel nahk? Seksikas, ilus, uhke ... Kas nii tunnete ennast? India dieet - ajurveeda taldrikul Tervisliku toitumise püramiid: sport on tervisliku toitumise alus
