Nelikümmend eluaastat pole varjujoon. Meil on ikka nii palju plaane ja unistusi. Me saame need kõik reaalseks muuta, peate lihtsalt teadma oma keha, hoolitsema selle vajaduste eest ja ... usaldama meditsiini. Soovitame, mida teha, et neljakümnendates eluaastates hea tervis olla.
Vananemine ei alga pärast neljakümmet. See on protsess, mis toimub alates sündimisest. Vananeme, sest elame. Kuid olenevalt sellest, kuidas elame, toimub see aeglasemalt või kiiremini. Saame dikteerida meie bioloogilise kella tiksumise tempo. Oma eluviisiga võime petta isegi pärilikku vastuvõtlikkust haigustele.
Me ei märka enamikku kehas toimuvatest muutustest, sest need ei mõjuta oluliselt meie heaolu ja välimust. Aga teevad küll. Nii juhtub meie kehas.
Tervis üle neljakümne - parimad aju aastad
20–80-aastaselt väheneb aju kaal 5%. See on tingitud närvirakkude kadumisest, mis surevad aju erinevates piirkondades erineva kiirusega.
Kuid nagu näitavad viimased uuringud, kompenseerib aju mõne raku kaotamisel selle, suurendades nende vaheliste närviühenduste arvu ja tal on poolkera vahel rohkem ühendusi. Seetõttu töötavad meie hallid rakud vanusega paremini - ka 50-aastastel võib olla veel parimad loov- ja intellektuaalse töö aastad ees.
Kuid selleks, et see juhtuks, tuleb mõistust teostada. Ilma uute stiimulite, treenimata kaotab ta oma vormi, samuti kasutamata lihased. See seletab Maria Skłodowska-Curie, Freudi ja Picasso õnnestumisi, kes saavutasid oma suurimad saavutused oma elu teisel poolel.
Aju vormi on lihtsam säilitada, lisades vaimsele pingutusele pideva pingutuse, mis on seotud mitme lihase kasutamisega. See tagab aju kiirema verevoolu, puhastades selle paremini ainevahetuse jääkainetest ja parema toitumise.
Kuna erinevalt noortest kasutavad vanemad inimesed mõlemat ajupoolkera üheaegselt, on teadmisi ja tundeid lihtsam ühendada. Nende iseloom pehmeneb, nad muutuvad mõistvamaks ja kannatlikumaks.
Tervis pärast nelikümmend - süda erilise kaitse all
Meie vereringesüsteem on aja möödumise suhtes tundlik. Süda vähendab järk-järgult löögisagedust ja vereülekannet. Selle põhjuseks on vasaku vatsakese paksenemine ja seetõttu vähem paindlikkus.
Veri voolab arterite ja veenide kaudu järjest raskemini, sest nendesse koguneb nn kolesterooli hoiused. Kuded saavad vähem hapnikku, mistõttu närvid on vähem toitunud ja lihased aeglasemalt ärkavad. Sellepärast esitame ka väiksemaid töid suurema vaevaga.
Kuna kogu vereringesüsteem on kahjustatud, puudub lihastel verega kaasnev toit ja nad muutuvad vähem kokkutõmbuvaks. Seega muutuvad nad lõtvaks ja vähendavad kehakaalu ning asenduvad rasvkoega, mis muudab figuuri välimuse üha vähem atraktiivseks. Kuid kui me regulaarselt treenime ja käime jalutamas, võivad lihased püsida heas vormis aastakümneid.
See on ka veidi aeglasema toimega seedesüsteemi tulemus. Soole peristaltika nõrgeneb, meil on seedeprobleeme. Aeglane ainevahetus tähendab, et vajame üha vähem kaloreid. Sel põhjusel püüame juba enne 40. eluaastat mõned tarbetud kilod.
Aastatepikkune kasutamine peab kopsudele paremini vastu, hoolimata asjaolust, et neid ründavad pidevalt viirused, bakterid ja saastatud õhk. Üllataval kombel peavad nad neile rünnakutele vastu, ehkki neil on õrn ülesehitus. Umbes 40. eluaastaks väheneb nende võimekus umbes 10 protsenti. See mõjutab kogu organismi tööd. Halvasti toidetud koed nõrgenevad aja jooksul ja füüsilise koormuse korral ilmub hingeldus.
Raku surm on selle sees toimuvate biokeemiliste toimingute täielik lõpetamine. See võib ilmneda apoptoosi või nekroosi tagajärjel.
Apoptoos on programmeeritud surm, looduslik nähtus, mis peaks kaitsma keha kahjustatud või kulunud rakkude hävitava mõju eest.
Nekroos on nekrootiline rakusurm. See tekib nakkuse, hüpoksia, toitainete puudumise või stressi tagajärjel ning on alati seotud põletikuga.
Apoptoos on elu kaitseks, nekroos selle vastu. Ja sellega peame silmitsi seisma.
Tervis üle neljakümne - tooni annavad hormoonid
Või tegelikult suguhormoonid, mida meil on üha vähem. Naiste jaoks on see tülikam. Rinna struktuur muutub - näärmekude asendatakse rasvkoega. Vaatamata tõhusatele munasarjadele ja emakale on rasestumine raskem, kuna ovulatsioonitsüklite arv suureneb. Seks on nauditav, ehkki õhemad tupe seinad on vähem verevarustatud ja kuivemad, mis võib tekitada vahekorra ajal ebamugavusi.
Üle 40-aastastel meestel langeb testosterooni kontsentratsioon aastas 1 protsendi võrra. See võib põhjustada eesnäärme suurenemist. Testosterooni langus muudab mehe kehaehitust: luu- ja lihasmass väheneb. Kuid ikkagi võite saada isaks.
Hormoonid peegelduvad ka nahal. Vanad lahtrid asendatakse uutega, kuid protsess on aeglane. Kollageen kaob ja nahk kaotab oma elastsuse. See muutub karmiks, koorub. Ja pigmentatsioonihäirete tagajärjel ilmuvad pruunid laigud.
Nad kaotavad ka meie juuksed. Naistel on nad tuhmid ja rabedad, kuna neil pole piisavalt östrogeeni. Esimesed hallid juuksed ilmuvad, sest melanotsüüdid (melaniinipigmenti tootvad rakud) lakkavad töötamast. Juuksefolliikulid muutuvad nõrgemaks, juuksed muutuvad õhemaks ja lõpuks langevad välja.
Vanaduse teooriad
Inimese vananemise põhjuseid selgitada on palju teooriaid. Ehkki vaated erinevad, pole kahtlust, et nähtuse algpõhjus on inimkeha moodustavate üksikute rakkude vananemine ja surm.
- Geneetiliste vigade teooria eeldab, et rakkude jagunemisel teevad nad geneetiliste juhiste edastamisel minimaalse vea. Aja jooksul need vead kattuvad, mis lõpuks viib raku hävitamiseni.
- Immuunsuse teooria väidab, et vananemine on seotud immuunsüsteemi nõrgenemisega ja peamiselt lümfotsüütide mälu halvenemisega. Keha ei saa end kaitsta nakkuste ja vähi tekkimise eest, ta kohtleb oma rakke võõrana ja hävitab neid.
- Vabade radikaalide teooria tõestab, et kehas tekkivad vabad hapnikuradikaalid (WRT) ründavad jätkuvalt inimese rakke, kudesid ja elundeid. Nad kahjustavad geneetilist materjali (ja vähk areneb), oksüdeerivad polüküllastumata rasvhappeid (ja areneb ateroskleroos).
- Aterosklerootiline teooria tunnistab, et vananemise põhjus on peamiselt ateroskleroos, mis viib isheemia ja üksikute elundite, peamiselt südame ja aju degeneratsioonini.
Mida teha, et püsida terve vanaduseni?
Eluviisil on meie tervisele suurem mõju kui geenidel - Stockholmi Karolinska instituudi teadlased on seda tõestanud. Nad leidsid, et vähi peamine põhjus pole vanematelt päritud geenid, vaid elustiil. Seega peame enda eest paremini hoolitsema. Mida see igapäevaselt tähendab?
- Mitte rooste
40-aastane peaks elama rõõmsat ja aktiivset elu. Sest treenimine on parim tervisele ja pikaealisuse ravim. Pikka aega vormis hoidmiseks peaksime meeles pidama reeglit 3x30x130. See tähendab, et iga inimene, kes füüsiliselt ei tööta, peaks treenima vähemalt 3 korda nädalas 30 minutit ja pulss treeningu ajal peaks olema umbes 130. Tervislik liikumine ei tähenda veel võistlussporti. Peame vaid rütmiliselt kõndima, rattaga sõitma, suusatama, jalgpalli mängima, ujuma või tantsima. - Vähem kaloreid
Vajadus kalorite järele väheneb vanusega. Kuid me väldime rasvumist, kui hoolitseme liikumise ja ratsionaalse toitumise eest:
* Punast liha sööme 4–5 korda kuus, igaüks 50–60 g.
* Linnuliha ja kala (suitsutatud) 2–3 korda nädalas, pakkides umbes 60–90 g.
* Munad mitte rohkem kui 1-2 tükki nädalas.
* Piim ja konservid iga päev, 2-3 klaasi lõssi või selle asendajaid: jogurt, juust, kodujuust.
* Taimsed rasvad iga päev, supilusikatäis toiduõli, leiva jaoks hea margariin.
* Köögiviljad ja puuviljad 5 portsjonit päevas, s.o kokku umbes 1 kg.
* Teraviljasaadused iga päev, nt 2 viilu jämedat leiba, 1/2 tassi riisi, pastat või kruupe. - Pole liiga soe
Kui me keha üle kuumeneme, on ülemiste hingamisteede nakkusi kergem saada ja seega lihtne tee raskemate vaevuste juurde. Seetõttu on parem tunda kihte ja midagi soojalt võttes maha võtta. Samuti on hea mõte end karastada, kasutades ära sauna ja vaheldumisi sooja ja külma vanni. Olenemata ilmast tasub jalutama minna. - Unistus tervisele
Parim on magada 8 tundi. Uni kiirendab rakkude uuenemist, stimuleerib ainevahetust, suurendab valgusünteesi ja hormoonide tootmist. See taastub füüsiliselt ja vaimselt. - Stressi ületamine
Maandume stressiga üha raskemini ja veelgi olulisem on see, et me ei suuda seda leevendada. Adrenaliini, glükoosi, vabade rasvhapete ja triglütseriidide tase on tõusnud. Kui neid aineid ei neutraliseerita, on neil kehale halb mõju. Lõõgastus on stressist tõhus. Mõnikord piisab hetkeks töötamise lõpetamisest, sügavalt hingamisest, kümneni lugemisest või jalutuskäigust. Tasub meeles pidada - lootusetut olukorda pole. - suitsetamine maha jätta
Tubakasuitsus on koguni 40 kantserogeeni. Suitsetamine kiirendab osteoporoosi ja naha vananemist. Pärast 5-aastast karskust väheneb südameataki oht poole võrra, kümne aasta pärast kopsuvähi risk. - Mured ära ajada
Nii optimism kui ka pessimism mõjutavad tervist. Öeldakse, et optimistid elavad 10–12 aastat kauem kui pessimistid. Heatahtlikud inimesed haigestuvad harvemini, saavad haigustest kiiremini üle ja taastuvad. Pessimistid - vastupidi. Nad eeldavad kohe, et miski ei aita neid, nii et nad jätavad oma tervise unarusse. Tasub uskuda, et positiivne suhtumine inimestesse ja maailma pakub palju rõõmu.
Naerma peab palju. Naeruteraapia on üks psühholoogilise ja füsioteraapia tunnustatud meetodeid - see aktiveerib kõhuõõne lihaseid ja need masseerivad siseorganeid. Veri on paremini hapnikuga varustatud ja seetõttu on üksikud rakud verega hästi varustatud. Naer aitab teil võidelda ka pikaajalise stressiga. - Ärge vältige inimesi
Elamine sõprade keskel koos lähedastega on palsam meie psüühikale ja heaolule. Hea vaimne seisund mõjutab füüsilist. Nii et ärme loobu oma lemmiktegevustest. Olgem ümbritsevad ennast sõpradega ega keela endale naudingut. - Vaata ennast
Regulaarsed arstivisiidid ja kontrollid on tuleviku eest hoolitsemise tõend. Tänapäeval on hea olla terve, vormis ja energiline. Pärast neljakümmet pole see probleem. Lihtsalt hoolitse enda eest natuke. Kui lisame heale seisundile kogemused ja teadmised, ei pea me kartma noort põlvkonda. - Seks on see
Regulaarselt seksivad inimesed jäävad pikka aega nooreks. Teadlased väidavad isegi, et vaimselt ja pole teada, kas nad on füüsiliselt (muidugi seoses rekordajaga) 5 aastat nooremad. Seksil on armastajate kehale positiivne mõju, sest see kiirendab ainevahetust, rikastab keha, tugevdab lihaseid, võimaldab paremini magada ja parandab meeleolu.
Väiksemate muredega tegelemiseks on palju viise, mis raskendavad edukat suhet. Daamid saavad kasutada niisutavaid geele (nt Intimel) ja mehed kreeme, mis parandavad peenise verevarustust (nt Biger, Penigra).
Loe ka: Neljakümne aasta saldo, Neljakümne aasta saldo
igakuine "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
