Kuidas kaotada 14 kilo - näpunäited

Kas on võimalik 14 kg kaotada? Ma ei söö hommiku-, õhtusöögi- ega maiustusi igapäevaselt. Minu ainus söögikord on õhtusöök kell 15.30, kuid mõnikord söön ma üle. Mu vanemad ei saa aru, et ma tahaksin kaalust alla võtta ja nad panevad mind normaalselt sööma. Kaalun 163 cm pikkuses 74 kg, olen 14-aastane. Kas ma saaksin küsida näpunäiteid, mida teha, et kaaluks vähemalt 60 kg?

Tere, Ania!

Tore, et kirjutasite. Mul on teile mõned olulised näpunäited.

Esiteks regulaarne söögikord iga 2,5-3 tunni järel (väikeste portsjonite kaupa). Kui sööte ainult ühte või kahte söögikorda päevas, tähendab see, et keha nälgib isegi siis, kui te pole näljane. Keha vajab pidevalt toitu, et kõik selles toimuv (palju biokeemilisi protsesse) korralikult toimiks. Kui sööd ainult ühte või kahte söögikorda, hakkab keha oma protsesse pidurdama, mis tähendab, et hakkad kaalus juurde võtma. Ta paneb ühe söögikorra kõrvale, et saaks hiljem nälga jääda. Kahjuks ei põle see seda nii kiiresti kui soovime. See töötab lihtsalt aeglasemalt. Lühidalt: ainevahetus aeglustub. ja kaalu langetamisel peab olema kiire ainevahetus. See on alus. Kiireks muutmiseks vajate järgmist.

• palju, kuid väikeseid eineid (nagu ma varem kirjutasin),
• regulaarselt juua palju vett (mitte palju korraga)
• Intensiivne füüsiline koormus, mis kestab umbes üks tund vähemalt 5 korda nädalas.

Püüdke mitte lisada oma menüüsse praetud sealiha, valget jahu ja magusaid jooke.

Palun järgige kuu aega kõiki neid soovitusi. Mõjud on siis nähtavad. Hoian sulle pöialt, Ania!

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl