Kuu aega tagasi tutvustasin ratsionaalset söömist - 5 söögikorda päevas, joon palju teed ja vett. Tavaliselt söön hommikusöögiks valku (märkasin, et tunnen end siis väga hästi ja energiat on palju). Püüan planeerida sööki, vähendada rasvu ja maiustusi. Hakkasin ka trenni tegema (3 korda nädalas). Viimase kuu jooksul olen kaotanud 4 kg. Minu kaal oli 70,4 kg (kui kõrgus on 178 cm), nüüd on see 66,6 kg. Ka minu keharasv langes. Tahaksin, et mu kaal oleks 64 kg (selle kehakaaluga tundsin ennast väga hästi). Ma arvan, et jõuan oma eesmärgini juunis. Mul on ka küsimus: kuidas hiljem nn tavalised toidukorrad? On teada, et hiljem tahan ka mina süüa nagu praegu, kuid ei jälgi oma sööke ja nende kalorisisaldust. Kuidas selle juurde tagasi pöörduda, et mitte kaalus juurde saada? Kui ma hiljem vähendan iganädalaste treeningute arvu, kas mu kaal taastub?
Jätame vähendusdieedi aeglaselt, suurendades söögikordade kalorisisaldust, säilitades samal ajal rütmi ja kvaliteetse koostise; see tähendab, et peate alati sööma palju köögivilju (iga toidukorra juures), hoolitsema heade valguallikate, n-3 rasvade eest, vähendama lihtsuhkruid ja sööma õiges koguses kiudaineid. Siiski on oluline süüa kogu ainevahetuse tasemel, st teie puhul on 3 korda nädalas treenides eesmärk umbes 2300-2500 kcal. Sellele tasemele jõudmiseks peate oma kalorisisaldust suurendama umbes 100-150 kcal nädalas. Kui te ei tee trenni, on keha vajadused väiksemad, mis tähendab, et peate vähem sööma.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
---lek-sterydowy-wykorzystywany-w-dopingu.jpg)
---przyczyny.jpg)
