Olen 15-aastane ja vajan abi

Tere, minu nimi on Magda, olen 15-aastane ja kaalun 77 kg. Ma käisin varem dietoloogi juures, kuid ta kirjutas mulle ainult mõned toidulisandid, mis aitasid ja siis kaotasin 10 kg, aga mis siis, kui ma neid edasi lükkasin, hakkasin kaalus juurde võtma ja mida ma kaotasin, võtsin juurde ja veel rohkem. Mul on kaalukaotusega suur probleem, sest ma ei söö, mulle ei meeldi liiga palju magusat süüa, ma söön köögivilju ja kaalust alla võtmise asemel paksenen. Tahaksin kaalust alla võtta reite ümbruses ja kõhuli, kuigi ta pole minu kompleks, sest ta pole nii hull, on reied minu jaoks kõige hullemad. Ma palun abi, sest ma ei tea, kuidas sellega toime tulla.

Tere Magda, kui teil on tehtud katseid ja teie kehas on kõik korras, s.t puuduvad ainevahetus- või hormonaalsed häired, mis võiksid teie kehakaalu langetamise võimalusi piirata, tasub oma toitu lähemalt uurida. Mõnikord tundub meile, et toitume tervislikult ja sügavamalt analüüsides näete mõningaid vigu. Oleks hea, kui koostaksite päeviku, kuhu kirjutaksite üles kõik, mida sööte, mis kogustes ja mis kellaaegadel. See annab suurepärase pildi meie toitumisest. Mõne päeva pärast tehke nn "südametunnistuse kontroll". Vaadake oma märkmeid tähelepanelikult. Kas söögikordade vahel on maiustusi või lisatoitu? Märkige markeriga see, mida peaksite teie arvates parandama. Umbes 7 päeva pärast kaaluge ennast. Järgmisel nädalal sööge seda, mis oli viimane, ainult ilma markerita märgistatud toodeteta. Nädala lõpus kaaluge end uuesti ja vaadake, kas kaal on langenud. Kui kõik läheb hästi, proovige järgmisi reegleid järk-järgult rakendada: sööge 5 söögikorda iga 2,5-3 tunni järel. Oluline on kohandada oma toit oma päevakavaga. Igal õhtul peate planeerima, mida sööte homme. Võtke alati teine ​​hommikusöök ja pudel vett kooli kaasa. Kui teil on palju koolitegevusi, võtke vähemalt kaks suupistet. Ärge ostke oma lemmikhõrgutisi, mis võivad teid ahvatleda, ega osta toitu nn "varude" jaoks. Proovige süüa võimalikult loomulikult, s.t valige puhastamata, värvimata ja töötlemata tooted, nt.kliid, kaerahelbed, amarant, paksud kruubid, metsik ja pruun juuretisega leib, looduslikud piimatooted - keefirid, looduslikud jogurtid, pett. Keedetud, grillitud või röstitud liha - eelistatavalt valge, st kalkun ja kana (nahata). Kala - pole riivsaia, grillitud, praetud, fooliumis küpsetatud, ka salatite, võileibade ning muidugi köögiviljade ja puuviljade lisandina. Tooted, mis me unustame, on magusad joogid, kiirtoit, maiustused, magusad puuviljajogurtid, jäätis, praetud toidud, valge ja kondiitritoodete leib

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl