Halb enesetunne: kuidas sellest üle saada? Kasulikud harjutused

Meditsiinilises mõttes on letargia keha hävitamine, kuid ühiselt on see seisund, kus tunneme end väsinuna, apaatiana, igavust oma praeguses elus: töö, igapäevased kohustused. Me tahame midagi muuta, kuid me ei tea, kuidas. Kontrollige, millised harjutused aitavad teil sellest seisundist üle saada! Joanna Godecka esitas neid oma raamatus "Ära pane oma elu kõrvale."

Halb enesetunne, mida mõistetakse ükskõiksusena, elu entusiasmi puudumine, valmisolek väljakutsetele vastu tulla, saab ületada asjakohaste enda kallal töötamise tehnikate rakendamisega. Kasulik on eristada seda seisundit depressioonist, mis on haigus, mis võib vajada psühholoogi või psühhiaatri abi.

Nii et pöördume tagasi apaatia juurde - kuidas selle vastu võidelda? Siin on viisid - proovige ise!

Halb enesetunne: kuidas suurendada oma elu motivatsiooni?

1. Jõudke kohaloleku praktikani

Üks tõhusamaid elukvaliteedi taastamise meetodeid on tähelepanu teadlik suunamine praegusele hetkele. Stagnatsioonitunne pole seisund, mis on seotud ainult praegu elus toimuvaga: motivatsiooni puudumine, atraktsioonid, huvitavad väljavaated.

Paradoksaalselt on see pigem tingitud suutmatusest võtta ühendust kõigega, mida praegune hetk kaasa toob! Kui õpid elama "siin ja praegu", siis hakkad kokku puutuma oma tunnete, keskkonnaga, saad juurdepääsu olevikust tulevale inspiratsioonile.

1. harjutus

Siin on harjutus alustamiseks:

Võtke 10 õhku. Las sissehingamine on energiline, kuid mitte liialdatud, ja väljahingamine lõdvestub. Seejärel suunake oma tähelepanu oma mõtetele. Skaneerige neid, kuid ärge laske neil teid ära viia. Sa oled vaatleja.

Seejärel suunake kogu tähelepanu emotsioonidele. Proovige neid tunnetada ja nimetada.

Nüüd leia oma kehast see koht, kus sa oma emotsioone kõige rohkem "tunned". Hinga, keskendudes kogu teadlik tähelepanu sellele punktile.

Kogu harjutus võtab aega umbes 2 minutit. Tehke neid mitu korda päevas ja jälgige nende mõju. Kui olete sellest praktikast huvitatud, soovitan oma mentori, Uus-Meremaa psühholoogi Colin P. Sissoni raamatut "Sisemine ärkamine".

2. Rakendage teravustamismeetodit

See on meetod tunnetele lähemale jõudmiseks, millest me tavaliselt püüame end ära lõigata. Vaevalt kellelegi meeldib uurida, mida halva tujuga seostatakse. Põgenemisteid on lihtsam otsida, kuid see pole tõhus meetod. See, mille eest põgeneme, jõuab meile tavaliselt millalgi järele.

Siin on selgitus ühelt fokuseerimise asutajalt, Ameerika psühhoterapeudilt Eugene Gendlinilt.

«See, mis on ära lõigatud, mida pole tunda, jääb samaks. Kui see on tunda, siis see muutub. Enamik inimesi ei tea sellest. Nad tunnevad, et kui nad ei lase end enda negatiivsest küljest tunda, jäävad nad headeks inimesteks. Seevastu negatiivsed küljed püsivad aastaid. Mõni hetk, mis kulub nende tunnetamisele kehas, võimaldab neid muuta. Kui teil on midagi halba või haiget, laske sellel olla ja hingata. Ainult nii saab see areneda vajalikuks vormiks *.

Selle meetodi suur eelis on see, et seda saab kasutada iseseisva autoteraapiana. Siiski võite abi paluda ka lähedaselt või psühhoterapeudilt või treenerilt, kes seda tehnikat tööl kasutab.

2. harjutus

Esimene samm - lõõgastus

Hangi end mugavalt, hinga paar korda sügavalt sisse, tee end oma kehas mugavaks ja tunneta seda. Hinga mitu minutit nii, nagu hingaksid sisse ja välja läbi kindla kehaosa, varvastest pealaeni välja.

Hinga ükshaaval sisse, hinga siis läbi varvaste, seejärel läbi jalgade, pahkluude, vasikate, põlvede jne. Kui olete ülakehas, keskenduge õlgadele, kaelale, seejärel näo ja pea erinevatele osadele.
- lõug, alalõug, põsed, templid, silmad, otsmik, kõrvad, pea ülaosa ja tagaosa. Tunnetage, kuidas kõik need punktid reageerivad sissehingamisele ja väljahingamisele.

Seejärel skaneerige oma keha uuesti. Kui tunnete selles endiselt mingit pinget, lõdvestage valitud kohad uuesti hingeõhuga.

Teine samm - otsige tundeid

Kujutage ette oma suurimat kurbust. Võtke selleks 2-3 minutit. Keskenduge peamiselt sellele, mida tunnete, ja kehaosadele, kus see pinge kasvab.

See võib olla näiteks raskus rinna ümber, pingutus kurgus või võib-olla pigistamine mao ümber või muu ...

Kolmas etapp - tuvastage oma enesetunne

Nüüd proovige leida sõnu, mis kirjeldaksid, mida te oma kehas tunnete. Võib-olla ütlete näiteks, et olete "umbne"
kirjeldate sensatsiooni kui "kaalu" või muud.

Neljas etapp - kontrollige, kas sõnad sobivad

Siinkohal kontrollige veel kord, kas see, mille te oma tunnetele nimetasite, sobib nendega tõesti. Selleks peame naasma selle juurde, mida keha meile ütleb, ja "proovima" neile antud nime uuesti.

Viies etapp - päringud

Nüüd küsi endalt: "Mis on kõige hullem, mida ma tunnen?" "Mida see koormus ütleks, kui see saaks rääkida?"

Kuues etapp - vastuvõtmine

Saage nüüd kogu rõõm ja kergendus uutest kogemustest. Nautige neid. Kui pinged on vaibunud ja enesetunne paraneb, hindage oma võimet muuta oma tunde kvaliteeti. Ärge proovige seda intellektuaalselt analüüsida. Ole rahul muutustundega.

Muidugi nõuab täielik fokuseerimisprotsess palju täiendavaid selgitusi.Esitan seda siin vajadusel lühidalt. Kuid ka see lühike harjutus, mida iga natukese aja tagant sooritatakse, võib teile näidata viisi, kuidas muuta. Harjutamine teeb meistriks.

Loe ka:

Apaatia: mis see on? Põhjused, sümptomid ja ravi

Kroonilise väsimussündroom: põhjused ja sümptomid

Mustad mõtted ehk kuidas lõpetada enda piinamine

3. Alustage päeviku pidamist

Pange kirja oma olekud, emotsioonid, mõtted, millest olete seni üle saanud. See võib olla väga inspireeriv ja võimaldab teil leida oma tee stagnatsioonist.

4. Otsige kontakti loodusega

Kõndige vastavalt võimetele metsas või pargis, vaadake taevast, mõtisklege vee ääres, mõtisklege mägimaastike üle. See on vaimse ülesehituse väga oluline element.

5. Minge hingamisseansile. See võimaldab teil turvaliselt ühendust võtta emotsioonidega, mida olete seni vältinud.

6. Püüa inimestega ausalt ja avatult suhelda. See ausus paneb sind end toetama.

Tekst pärineb Joanna Godecka (kirjastus Muza kirjastus) raamatust "Ära lase oma elu hiljem edasi lükata".

Autor on naiste kohaloleku, suhete, enesehinnangu ja enesehinnanguga seotud probleemide terapeut, konsultant ja kommentaator.

Ta lõpetas neljanda etapi Collin P. Sissoni seminari tiitliga Integreeriva kohaloleku praktiseerija, samuti Uue Hingamise Kooli diplomimeistrina.

Ta on Poola terapeutide assotsiatsiooni TSR (Therapy Focused on Solutions) liige.