14-aastase tüdruku salenemine

Olen 14-aastane ja tahaksin kaalust alla võtta. 164 kõrgusel kaalun 79 kg. Tahtsin minna spetsialisti juurde, kuid ema arvab, et see on raha raiskamine. Usun, et peaksin kaalust alla võtma, sest lõpuks tahan, et eakaaslased mind aktsepteeriksid, ja tahan olla terve. Kuid kõige hullem probleem on see, et mul on probleeme neerudega ja ma ei tea täpselt, mida süüa.

Kasia, kahju, et sa ei kirjutanud täpselt, mis on sinu neeruprobleemid. Ma ei saa teid selles küsimuses aidata.
Kaalukaotuse osas on väga oluline teada järgmise päeva täpne kava, et näiteks nälg teid ei üllataks. Igal õhtul peate planeerima, mida sööte homme. Kui teate, et lähete pärast kooli õppekavavälistele tegevustele, võtke kaasa üks täiendav toidukord. See on väga oluline, vastasel juhul sööte koju tulles liiga palju. Teie dieet peaks sisaldama köögivilju, puuvilju, lahja piima, linnuliha, kala, lõssi ja lahjaid piimatooteid, mune, vett ja oliiviõli. Kindlasti tuleks loobuda maiustustest, praetud roogadest ja kastmetest. Kui soovite midagi magusat, sööge želeed, kuid proovige oma söögiisu kontrollida. Pange paika regulaarne söögikord, alustades hommikusöögist ja lõpetades õhtusöögiga, mis on söödud 3 tundi enne magamaminekut. Sööge iga 3 tunni järel (+/- 30 minutit).

Allpool on näide söögikordadest:

Hommikusöök
Klaas piima 0,5% rasva, 3 spl müslit, mandariini
Teine hommikusöök
Väike õun, madala rasvasisaldusega tavaline jogurt
Õhtusöök
Keedetud kanarind ilma nahata 150g, riis enne küpsetamist 40g, riivitud keskmine porgand sidrunimahlaga, roheline salat lahja jogurti lusikaga, väike keefir 3% rasva, mittetäielik klaas
Tee
Lemmik köögiviljasalat (2 klaasi mahus), lusikas oliiviõli, vürtsid
Õhtusöök
Grahamka, linnuliha välisfilee 30g, tomat sibulaga, pool pipart, ühepäevane porgandimahl.

Kasia, ära söö söögikordade vahel. Jooge 2 klaasi gaseerimata vett. Mida ma teile väga soovitan, on regulaarne füüsiline pingutus vähemalt 5 korda nädalas 40 minuti jooksul, nt intensiivne kõndimine.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil