Selle lõdvestustehnika abil saavutate kiiresti lõõgastuse ja rahu. See ühendab meditatsiooni ja visualiseerimise elemente. See mitte ainult ei lõdvesta, vaid ka taastab ja parandab stressi all teie kehas katki olnud.
Istu tagasi, siruta selg. Lõdvestage kogu keha lihaseid, sulgege silmad ja hakake lõõgastuma.
Loe ka: Kas sa stressid? Kas suudate stressi kontrollida?Meditatsioon, lõõgastus ja visualiseerimine
- Kujutage ette, et koht, kus istute, on ümbritsetud õrna punase udu kookoniga (värvidega saate katsetada, kujutades ette värvi, mis teile kõige rohkem meeldib või mis teid köidab). See helendav ja kerge udu on lõõgastus, mugavus, soojus ja heaolu.
- Hinga sügavalt ja aeglaselt viie hingetõmbe ajal, kujutades ette, et iga õhupuhanguga täidab su ülakeha lõõgastav udu: pea, õlad, kael. Pärast esimest hingetõmmet hoidke hetkeks õhku ja kujutage ette, kuidas udu tungib teie igasse rakku, lõdvestab seda, kannab selle energiat (ülejäänud neli hingetõmmet peaksid olema loomulikud).
- Kujutage ette, et iga väljahingamisega hingate välja valu, väsimust, ebameeldivaid aistinguid, stressi, pingeid. Saate neid visualiseerida, näiteks halli suitsuna.
- Järgmise viie hingetõmbe korral kujutage ette, et udu liigub seekord sügavamale: see täidab teie kopsud, jõuab teie mao, käsivarte ja iga sõrmeni. Jällegi hoidke hetkeks esimest hingetõmmet (piisavalt, et aeglaselt viieni lugeda) ja kujutage ette, et elustavat hapnikku täis udusus taastab kõiki rakke.
- Viies hingetõmbe kolmandas tsüklis suunake udu alakeha poole: tuharad, jalad, puusad. Sisse hingates kujutage ette, kuidas kuma voolab alla naba ja allpool välja hingates visualiseerige selle edasist rada: mööda jalgu kuni jalgadeni jne.
Uuringud kinnitavad, et meditatsiooniseansi ajal langeb laktaadi sisaldus veres (kõrge tase on seotud ärevuse ja närvilisusega, madal tase - rahulik ja lõõgastav). Aju lainete pilt muutub - aju töötab peamiselt alfa-, teeta- ja delta-lainetel, mis on iseloomulikud puhkamisele.
Veel üks lõõgastumise variant
Kujutage ette, et istute vikerkaare valguse ringis. Kujutage hingates ette, kuidas see kristallselge vikerkaarevalgus teie sisse voolab ja seda täidab. Oma mõtete jõul saatke need keha igasse kohta, kujutage ette, et teid täitev valgus paneb teid kiirgama. Las see läbib sind ja ära. Mõistke, et see on rahu, õnnistus ja kingitus, mida te maailmale pakute.
Kohene lõõgastus
See on viis minutitega lõõgastumiseks. Ja saate seda kohe proovida. Istuge või heitke pikali. Hõõruge peopesa vastu peopesa 10-20 sekundit. Seejärel sulgege silmad ja katke need lisaks kätega, kuid mitte selleks, et silmalaud mitte puudutada. Hinga rahulikult ja kindlalt. Kümmekonna sekundi pärast tunnete, kuidas pinge kaob. Võite selle harjutuse igal ajal peatada, kuid ideaalis peaks see kestma üks kuni viis minutit.
Meie nõuanded
Meditatsioon peaks kestma vähemalt 20 minutit, kuigi - kui teil on aega ja soovi - saate seda pikendada. Proovige harjutust teha keskendunult. Kui saate õigesti aru, õpite lõõgastuma vaid mõne hingetõmbega, kui vaja. Tööl, bussis või järjekorras.
