Dieet professionaalset jäähokit mängivatele 13-aastastele

Olen 13-aastaste hokimeeskonna mänedžer (noorema keskkooli 1. klass). Nad treenivad iga päev - pärast tunde jää peal (60-75 minutit). Neil on liiga mängud laupäeviti ja pühapäeviti (umbes 45 minutit koos pausidega) ning on ka turniire, nt 3 matši ühe päeva jooksul ja see on raske. Märkasime, et mõnel liigamängul läheb nende jaoks paremini (võidetakse 16: 0) ning järgmine võõrsilmäng sama meeskonnaga on vaevalt 9: 2 võit. Tahaksime suurendada kehakaalu ning suurendada vastupidavust ja jõudu. Olen juba natuke lugenud, mul on juba üldine idee ja igapäevane menüü näidis, kuid parem on laste kohta nõu pidada. Olen kõigi ettepanekute eest tänulik

13-aastaste laste kehakaalu, jõu ja vastupidavuse suurendamise probleem on suur väljakutse, sest keha kulutab arengule tohutult energiat. Luud kasvavad, lihased arenevad ja nad küpsevad seksuaalselt. Selline dünaamika püsib isegi 20. eluaastani, seetõttu on väga raske kalorite arvu planeerida, võttes arvesse pingutuskoormust. Treeninglaagris on selle rajamine palju lihtsam. Alustuseks on muidugi täpne kaalumine, sealhulgas keha koostis. Neid mõõtmisi tuleks teha vähemalt kord nädalas. Järgmine samm on menüüde hindamine. On vaja kõrvaldada toitumisvajadused. Need ei pruugi pakkuda nii energiat kui ka valke, mineraale ja vitamiine. Järgmine samm on üksikute menüüde väljatöötamine ja nende kohandamine koormusega. Ma ei tea treeningtehnoloogiast eriti midagi, kuid kolmeteistkümneaastastel koolitusel peaks olema rohkem aega taastumiseks. Igapäevane ülepinge võib kiirendada lihaste lagunemist, halvasti mõjutada motivatsiooni ja väsitada keha. Selles vanuses on tal palju teha. Äärmuslikel juhtudel, st kui toidukorrad ei vasta keha vajadustele, peate jõudma toitainete järele. Vajalik spordiarsti järelevalve all.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.