Kuidas piiratud kehalise koormusega kaalust alla võtta?

Tervitan soojalt! Küsin nõu, kuidas kaalust alla võtta, kui mul on südamerike ja treenimine on minu jaoks raske, söön tervislikult ja üsna regulaarselt, kuid oma pikkuse 156 cm ja kaaluga 56 kg ei tunne ma ennast hästi, tahaks kaalust alla võtta 50 kg.

Tere, proua Kamila! Ma ei tea, mis on teie defekt ja kas teil on arsti poolt täielikult keelatud füüsilist tegevust teha? Sageli on kehakaalu alandamise ajal kehaline aktiivsus seotud intensiivse treeninguga. See on siiski väärarusaam. Kõige tähtsam on regulaarselt liikumine. Ma soovitaksin teil alguses jalutada umbes 20 minutit, kuni jõuate 50 minutini. Kõndimine peaks olema alguses mõõdukas ja siis kiirem, et mitte hingetuks muutuda. Põhjamaade käimine on samuti väga populaarne - kepidega kõndimine. Tasub oma arstilt küsida, kas selline tegevusvorm sobib teile. Kuid pidage meeles, et võtke paar esimest tundi koos treeneriga. Kirjutan kehalisest aktiivsusest, sest ainult dieedist või õigest toitumisest ei piisa, kui soovite paar kilo alla võtta. Keha harjub madala kalorsusega ja lihtsalt ei kaota mõne aja pärast kaalu. Lisaks vajame vananedes elamiseks kümmekond% vähem kaloreid, sest ainevahetus aeglustub veidi. Tere, proua Kamila, saab ainult tavaline liiklus! Ma ei tea, mis on teie defekt ja kas teil on arsti poolt täielikult keelatud füüsilist tegevust teha? Sageli on kehakaalu alandamise ajal kehaline aktiivsus seotud intensiivse treeninguga. See on siiski väärarusaam. Kõige tähtsam on regulaarselt liikumine. Ma soovitaksin teil alguses jalutada umbes 20 minutit, kuni jõuate 50 minutini. Kõndimine peaks olema alguses mõõdukas ja siis kiirem, et mitte hingetuks muutuda. Põhjamaade käimine on samuti väga populaarne - kepidega kõndimine. Tasub oma arstilt küsida, kas selline tegevusvorm sobib teile. Kuid pidage meeles, et võtke paar esimest tundi koos treeneriga. Kirjutan kehalisest aktiivsusest, sest ainult dieedist või õigest toitumisest ei piisa, kui soovite paar kilo alla võtta. Keha harjub madala kalorsusega ja lihtsalt ei kaota mõne aja pärast kaalu. Ainult regulaarne liikumine võib seda füsioloogilist nähtust mõjutada. Kirjutate, et sööte tervislikult. Ma ei tea täpselt, mida see teie jaoks terve tähendab, aga kui see on tervislik, siis mida siin muuta. Põhimõtted, mida soovitan, on ratsionaalse söömise põhimõtted, mis on saadaval meie veebisaidil.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl