Ma ei saa kaalus juurde võtta: mida ma saan teha?

Olen 184 cm pikk, 63 kg, 33 aastat vana. Minu maksimaalne kaal on 66 kg. Olen 7 aastat suitsetanud sigarette, 6 aastaks olen suitsetamise lõpetanud ja kaalu pole juurde tulnud. Söön 3-4 korda päevas, söön üsna tihti, söön liha, maiustusi ja joon õlut. Ja ma ei saa üldse kaalus juurde. Tegelen harrastusspordiga, rattaga sõidan kaks korda nädalas 20-30 km, kord nädalas jooksen 5 km. Üldiselt tunnen end hästi.

Alustuseks peaksite pöörduma arsti poole ja testima. Peaksite kontrollima hormoonide taset (kilpnäärme, pankrease, neerupealiste hormoonid), keha seisundit ja võimalusel hindama toitumisvaegusi ning testima parasiitide olemasolu. Need võivad põhjustada ka kehakaalu langust. Teil võib olla ka kiire ainevahetus ja ektomorfne kehatüüp, st selline, mis kasvatab kehva lihasmassi. Siis piirate aeroobset treeningut anaeroobide kasuks (s.t rohkem jõusaalis töötamist) ja vähendate valgusisaldust toidus tärkliset sisaldavate toitude kasuks (unustamata köögivilju). Nagu sumo. Õhtuks nuudlid ja makaronid. Roogasid saate rikastada ka rasvaga. See võib olla nii maitsestamata viinamarjaseemneõli kui ka seemned, terad ja pähklid. See on tervislikum lahendus kui maiustuste söömine. Need suurendavad triglütseriidide ja kolesterooli taset, suurendavad südameataki ja emboolia riski (vaatamata saledale figuurile).

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.