Olen 23-aastane, 167 cm pikk, kaalun praegu alla 58 kg. Minu probleem on see, et kuna ma kaotasin 2 kg ja kaalun alla 58 kg (nüüd tunnen ennast väga hästi), on mul menstruatsioon peatunud. Mul ei olnud mingit täpset dieeti, lihtsalt sõin väga vähe ja polnud eriti tervislik ning tööl oli palju liikumist, sest mul on füüsiline töö, ikka jalgadel. Ma ei tea, mida teha, et menstruatsioon tagasi tuua, ja tahaksin selles kaalus püsida.
Kui varustasite ennast liiga vähe kaloreid, võib see põhjustada menstruatsiooni kadu (nn sekundaarne amenorröa) - menstruatsiooni puudumine vähemalt 3 järjestikust kuud. Menstruaaltsükkel sõltub hormoonidest ja seda kontrollib hüpotalamuse-hüpofüüsi-munasarjade süsteem. Selle telje düsfunktsioon on vastutav naiste menstruaaltsükli ebakorrapärasuse eest. See on tingitud gonadoliberiini pulseeruva vabanemise pärssimisest, mis stimuleerib gonadotropiinide sekretsiooni. Gonadotropiinid reguleerivad reproduktiivse süsteemi toimimist.
Menstruatsiooni peatamine on keha reaktsioon toiduga varustatud energia vähenemisele (madala rasva- ja süsivesikusisaldusega dieet, kalorite, kaltsiumi, B-vitamiinide, raua, tsingi puudus). Energia defitsiit toob kaasa selle kokkuhoiu, vähendades kulutusi keha teatud funktsioonide, näiteks termoregulatsiooni, kasvu ja paljunemise toetamiseks. Energiaressursside ja nende kulutamise vahelist ebaproportsionaalsust veelgi süvendavad tegurid on madal kehakaal, stress ja intensiivne treening.
Sa peaksid sööma 5-6 söögikorda päevas, kasutades põhimõtet, et söö vähem ja sagedamini. On hea, kui söögid on regulaarsed ja neid süüakse 3-4-tunniste intervallidega. Hommikusöök peaks Lady aga ära sööma tunni aja jooksul pärast ärkamist. See peaks olema komplekssete süsivesikute ja valkude allikas. Õhtusöök on seevastu eine, mis peaks koosnema täisväärtuslikest valkudest ja köögiviljadest. Eelistatavalt sööd oma viimase söögikorra hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut. Palun ka korralikult niisutatud, jooge vähemalt 30-35 ml kehakaalu kilogrammi kohta.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
