Seestpoolt hästi toidetud juuksed muutuvad siledaks ja läikivaks ning küüned on tugevad ja kõvad. Losjoonid, palsamid ja hooldused ei tee palju, kui me ei hoolitse õige tsingi-, raua- ja seleenirikka dieedi eest. Seetõttu pidage meeles, et kui soovite, et juuksed ja küüned oleksid heas seisukorras, vältige stimulante, rämpstoitu, liiga kaua keedetud köögivilju ja loobuge drakoonilistest dieetidest.
Elu pidevalt kiirustades ja stressis, dieet, mis jätab palju soovida. Iga päev sama kõik, mis taldrikul. Toitumisvead mõjutavad juuste ja küünte seisundit pika aja pärast. Miks? Juustesse ja küüntesse koguneb peale valkude ka mineraale. Siit leiate näiteks mitu korda rohkem tsinki ja vaske kui veres. Kui kehal puudub mineraal, viib ta selle ära "tsoonidest", mis pole ellujäämiseks hädavajalikud, nagu juuksed ja küüned. Sellepärast hakkavad nad murduma, nad on nõrgad ja tuhmid.
Sagedane kaalulangus nõrgestab juukseid ja küüsi
Valgupuudus ilmneb sageli inimestel, kes kasutavad radikaalseid salendavaid ravimeetodeid (põhinevad ainult köögiviljadel ja puuviljadel) ning kurnavad pikaajalisi paastu. Kui te ei söö piisavalt piimatooteid, mune, kala, liha ja teravilja, kaotab keha väävelhappelised aminohapped metioniini ja tsüstiini. Need annavad väävli, mis on vajalik keratiini (valgu, millest juuksed ja küüned valmistatakse) tootmiseks. Väävel toimib liimina, mis hoiab keratiinitelliseid kindlalt koos. Kui see puudub, muutuvad juuksed nõrgaks ja langevad välja. Küüned seevastu purunevad ja küüneplaatidele ilmuvad valged triibud.
Ära tee sedaVältima:
- Tugev kohv, tee, alkohol ja kuumad vürtsid.
- Friikartulid, hot dogid, hamburgerid - need sisaldavad palju loomseid rasvu.
- Suhkur, maiustused, rafineeritud jahust valmistatud liigne nisuleib ja mõned puuviljad: banaanid, viinamarjad. Need pakuvad palju lihtsaid suhkruid, mis põhjustavad rasvaseid juukseid, häireid juuksefolliikulite töös ja kõõma.
- Sorrel, spinat, peet ja rabarber pole samuti soovitatavad, kuna need sisaldavad oksalaate, mis muudavad kaltsiumi imendumise raskeks.
Rauapuudus muudab juuksed ja küüned rabedaks
Valgupuudusega kaasneb tavaliselt rauapuudus. Selle põhjuseks võib olla ebapiisav mineraalikogus toidus või häiritud seedetrakti imendumine, aga ka kange kohvi ja tee sagedane joomine. Kofeiin raskendab raua, samuti kaltsiumi ja tsingi imendumist. Tees, šokolaadis, kakaos ja gaseeritud koolajookides sisalduv teofülliin ja teobromiin on sarnase toimega. Rauapuudus on rasedatel ja imetavatel emadel väga levinud. Kuid selle võib põhjustada ka tugev verejooks menstruatsiooni ajal. Kui sellest elemendist ei piisa, muutuvad juuksed õhukeseks ja rabedaks ning küüned muutuvad kahvatuks, mille sees on iseloomulik õõnes.
Päikesekiired kahjustavad juuste rasvakihte
Terved juuksed on kaetud tiheda kestaga, mis kaitseb neid liigse kuivamise ja mehaaniliste kahjustuste eest. Kahjuks pole see barjäär suvel piisav. Päikesekiirgus kahjustab juuste rasvakatteid, looduslik vee-rasva tasakaal on häiritud, samuti hävitatakse keratiin. Juuksed muutuvad habras, vähem painduvaks ja otstest narmendavaks. Selle vältimiseks peaks teie menüü sisaldama tooteid, mis on A- ja E-vitamiini ning seleeni allikad. A-vitamiin kiirendab rakkude taastumist ja taastab kahjustatud keratiini. E-vitamiin laiendab juukseid toitvaid veresooni ja kaitseb neid kahjustuste eest. Seleen interakteerub E-vitamiiniga, et vältida naha vananemist.
Kui soovite ilusaid juukseid ja küüsi, vältige kiirtoitu
Kõrgelt töödeldud toodete söömine kahjustab ka juukseid. Need sisaldavad palju rasva, mis muudab tsingi imendumise raskeks. Samuti ei anna need õiget kogust vaske - mis on vajalik sidekoe nõuetekohaseks toimimiseks ja tsinki -, mis on vajalik valkude ja aminohapete muundamiseks. Pikaajaline tsingi puudus põhjustab juuste kasvu pärssimist, seejärel juuste hõrenemist ja lõpuks liigset juuste väljalangemist. Vase puudus nõrgendab nende struktuuri ja vähendab nende elastsust. Pealegi on vasepuuduse tagajärjel rauamajandus häiritud ja see muudab olukorra veelgi hullemaks.
Tehke seda tingimata
Valige:
- Liha, linnuliha, kala ja mereannid ning munad - sisaldavad metioniini ja tsüstiini. Söö ka kaerahelbeid ja nisukliisid. Need annavad palju tsüstiini, samuti rauda, tsinki ja vaske.
- Soovitatavad on teraviljapreparaadid: täistera- ja täisteraleib, koorimata riis, jämedateralised tangud, täisterapasta - need sisaldavad palju B1-vitamiini.
- Rikastage menüüd päevalilleseemnete, seesamiseemnete, nisuidude, pähklitega - neis on palju B6- ja B5-vitamiini ning H- ja E-vitamiini.
- Söö iga päev piimatooteid ja kuivatatud puuvilju. Need on head küünte tugevdamise kaltsiumi allikad.
- Salat, brokkoli, lehtkapsas, tomatid, paprika, petersell, till, virsikud ja melon on rikkad beetakaroteeni allikad, mis muunduvad organismis A-vitamiiniks.
- Porgand, petersell, seller ja punapeet annavad palju küünte jaoks vajalikku räni.
- Keha puhastamiseks jooge päevas vähemalt 2 liitrit vedelikku, eelistatavalt gaseerimata mineraalvett.
- Joo puu- ja köögiviljamahlu, eriti tomatimahla. Neis sisalduv kaalium reguleerib veetasakaalu ja tugevdab küüsi.
Vitamiinid - juuste ja küünte seisundi seisukohalt äärmiselt olulised
B-vitamiinid on juuste ja küünte seisundi seisukohalt äärmiselt olulised, nt B1 (tiamiin), B5 (pantoteenhape), B6 (püridoksiin) ja H-vitamiin (biotiin). Need hõlbustavad valkude ja aminohapete imendumist ja muundumist ning toetavad juuste ja küünte rakkude toitmist. Need hoiavad ära ka seborröa. B-vitamiinid lahustuvad vees ja on tundlikud kõrgete temperatuuride suhtes. Seega, kui leotate köögivilju liiga kaua ja keedate neid palju vees, suurendate nende vitamiinide kadu. Siis muutuvad juuksed rabedaks ja küüned on õhukesed, liiga kumerad, plaadil on selged vaod.
igakuine "Zdrowie"
